サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
ストレスに打ち勝つための栄養を
カテゴリー：ブログ
2018年4月7日
こんにちは♪
管理栄養士の花岡です^^
今週の栄養ブログはストレス編の続きです?
さて、先週のおさらい✨
ストレス打ち勝てない＝栄養不足
というお話をしました(´Д` )
では、どんな栄養素が必要なのでしょうか？
【抗ストレスホルモンの材料を補えっ！】
抗ストレスホルモンは
ストレスを感じた時に作られるホルモン！
このホルモンが作られないと
体はストレスにさらされてしまいます。
人の体は抗ストレスホルモンを作って
うまくストレスに対処しているのです^^
そんな抗ストレスホルモンのメイン材料は
「コレステロール」
です。
コレステロールは脂質や糖質から作られます。
ダイエットだからといってサラダばかり食べていては
脂質も糖質も少なくなって
抗ストレスホルモンの材料が不足、
ストレスに負けて爆発してしまいます(>_<)
ダイエット中でも適度な脂質と糖質は必要っ！
主食抜きのダイエットをしている方は要注意です?
【穏やかホルモンを作ろう】
感情を穏やかにする「セロトニン」というホルモンがあります。
これにはトリプトファンというアミン酸が必要。
アミノ酸はタンパク質を細かく分解したものなので
肉・魚・卵、そして特に大豆製品に多く含まれます。
セロトニンがしっかり作られると
メラトニンという睡眠に関わるホルモンも作られます。
ストレスによる睡眠障害にもオススメです^^
【抗酸化ビタミンでガードせよ！】
ストレスを感じると
活性酸素が発生して体の中を傷つけたり
赤血球の膜が壊れやすくなって
酸素が運ばれにくくなったりします。
これらの影響を防ぐのに
ビタミンC・ビタミンEがお役立ち！
ビタミンCは水に溶けるので
全身の活性酸素の除去に働きやすいです✨
ビタミンEは脂質に溶けるので
細胞膜や赤血球の膜を守ってくれます✨
ストレスを強く感じる方はサプリメントを利用するのがオススメです♪
さぁ、日々ストレスを感じるあなた！
これらの栄養は足りていますか？？
自分の食生活を見直して、偏りがないかチェックしてみてくださいね^ – ^
では♪
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