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サポーターブログSUPPORTER’S BLOG

短時間でシックスパックを作りましょう🔥

カテゴリー:ブログ

2019年8月21日

皆さんこんにちわ😊❗️

 

 

筋肉をこよなく愛する渡部です🔥

 

 

みなさんお盆はゆっくり過ごされましたか😊?

 

BBQやご馳走を食べる機会が多かったんじゃないでしょうか🙄??

 

 

そんな時、お腹をみてください🙄

 

 

きっとお腹が出てしまった方も多いのではないでしょうか😂?

 

今回はご自宅で簡単に追い込めるお腹のトレーニングをご紹介します🔥🔥

 

簡単ですが

強度は高めです❗️❗️

 

 

1種目目はクランチを20回おこないます。

膝を曲げ、肩甲骨が床から離れるところまであげましょう😊

ポイントは体を丸めることです❗️

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息を吐きながら丸めましょう😊

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2種目目にレッグレイズを15回行います。

足を上にあげ、ゆっくり上げ下げしていきます😊

腰が反らないように気をつけましょう🔥

 

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特に下ろした際に腰を反ってしまう方は

腰痛の原因になってしまうため、膝を曲げるなどして強度を下げましょう👍

 

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3種目目はバイシクルクランチを20回行います

 

対角線上の膝と肘をくっつけましょう❗️

左右交互に行いましょう😊

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最後にプランクを30秒キープします。

頭からお尻が一直線になるようにしましょう😊

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腰が反らないように少し腰を丸めてお腹を引き込んだ状態でキープします😊

 

このように反らないように気をつけましょう🔥

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この種目を休憩なしで続けて行います🔥🔥

4種目だけですがかなり追い込めます😊

 

可能な方は1分間休憩を挟んで

2〜3セットチャレンジしましょう🔥

 

 

次回もご自宅でできるトレーニングをご紹介すね😊では🙋‍♂️