サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
【✨簡単エクササイズ✨】
カテゴリー：ブログ
2019年9月5日
こんにちは♪
トレーニングが大好きな北山 莉奈です?✨！
皆様、いつも”CHANGE FIT”をご利用いただきまして、誠に有難うございます?♂️！
猛暑日も抜けて、少し涼しくなってきましたね♪
もう約1ヶ月後には、ハロウィンもやって来ますよ??☆
甘党の方は特に、お菓子の食べ過ぎには注意してくださいね！（笑）
さてさて、これからたくさんのイベントがやって来ますが、その前にダイエットやボディメイクは順調でしょうか？！！
「あまり思うような結果が出せていない！」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？？
本日は！そんな方の為に！！！
”どなたでも出来ちゃう簡単ご自宅エクササイズ♪”のご紹介をさせていただきたいと思います?！！！！
では！早速いきましょう！！！！
Let’s Training??！！！！！
今回、使用していただくトレーニング用具は、、、、
いま話題のこちら！”バランスボール”を使用したエクササイズをいくつかご紹介致します✨✨！
【1】デッドバグ（腹筋）
まず、肘を約90度に曲げて、バランスボールに乗りましょう！（揺れるのでゆっくりと乗ってください。）
まずは、床に仰向けになり両膝を立て、腕は脱力した状態で身体の横（床）に置きましょう！
（※首や肩がすくまないように気をつけて下さい。）
つぎは、腹筋とお尻を使って上体を持ち上げましょう！この時、胸部から膝まで一直線になるように持ち上げましょう！！
あとは、バランスボールを前後へスライドさせていきながら、身体を上下に動かしていきましょう！（下腹部・お尻・太ももの裏に力が入っていれば完璧です✨）
⚠️非常に滑りやすいので、周りに注意して行って下さい。
○初めは、10〜15回を目標に3セット行ってみましょう！
【4】ウォールスクワット（下半身）
まず、背中でバランスボールを壁に押し付け、足は腰幅、手は肩の高さに伸ばしましょう！
つぎに、太ももと床が平行になる位置まで腰を落としていきましょう！！（※ボールに体重を軽く預けておきましょう。）
最後は、床を踵で踏みながら足を伸ばしていきましょう！！（重心/体重は常に足の内側へ乗せてください！）
⚠️必ず、滑らないように靴を履いた状態で行いましょう！
○最初は、10〜15回を3セットを目安に頑張ってみてください！
この他にも、”バランスボール”を使用した簡単な”エクササイズ”や”ストレッチ”は、まだまだたくさんありますよ‼️
気になられた方は是非！
ご自宅やトレーニングジム、または”チェンジフィット”でお試しくださいませ?！
本日は、この辺で失礼させていただきますね♪
次回のブログもお楽しみに〜?
チェンジフィット 北山 莉奈
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