サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
【キュッと引き締まった二の腕GET??】
カテゴリー：ブログ
2019年7月25日
皆様、こんにちは?！
トレーニング大好き北山莉奈です♪
いつも”CHANGE FIT”をご愛顧いただき、誠に有難うございます?♂️?♀️！
今日は、前回のブログでご紹介いたしました
◎【横川店】の『KEISERファンクショナルトレーナー』
を実際に使用したトレーニングをご案内したいと思います??‼️
今回ご紹介させていただくトレーニングは、、、、！？
○夏に気になる”二の腕”のプルプルを解消する☀️‼️
超簡単！『ケーブルプッシュダウン』のご紹介です！！！！！
①まずは、ケーブルを両手で握り肘の位置を固定させましょう！
(※肘が外へ開かないように、脇を閉めるのがポイントです！)
②次に、片足を1歩前へ出して肘を伸ばし、ケーブルを真下に引っ張っていきましょう！
(※この時、二の腕がぎゅっと締まる感覚があればバッチリです?！)
(※こちらはNG写真です↓↓↓)
⚠️このように首や肩がすくんだり、手の力で引っ張らないようにしましょう！
○こちらのトレーニングは、”二の腕を引き締めたい”という女性の方?♀️や、反対に”腕をガッチリさせたい”という男性の方?♂️にもおすすめですよ♪
重さの目安としては、
○引き締めたい方→20〜30回ギリギリできる重さで2〜3セット！！
○筋肉をつけたい方→8〜10回ギリギリできる重さで3〜4セット！！
を目安に、最初は頑張ってみてください?‼️
本日はこの辺で失礼しますね?
次回のブログもお楽しみに〜♪
チェンジフィット 北山莉奈
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