広島のパーソナルトレーニング
ボディメイクジム・チェンジフィット

無料カウンセリング
実施中
MENU

サポーターブログSUPPORTER’S BLOG

ベンチプレスで肩が痛くなる方へ 2

カテゴリー:ブログ

2018年9月10日

 

 

こんにちは!

 

 

先週は

ベンチプレスで肩が痛くなる人についてご紹介し、

肩甲骨の内転という動きのテクニックについて書きました。

 

でも、テクニックはテクニック。

 

根本的な身体の改善をしないと、痛みが取れないケースもあります。

 

そこで!

今回は、根本的に身体を改善する方法を書いていきたいと思います。

 

 

 

ベンチプレスで肩が痛い原因は様々ですが、

多くあるパターンの1つは、関節の動きの問題があります。

 

関節の動きには、ジョイントセントレーションという原理があります。

 

660248B3-897E-4861-8B25-2E08624FDBBB

 

【ジョイントセントレーション】とは、

関節の適合性が最大化された状態で、関節の中心軸を保ったまま関節運動を行う。

という意味です。

 

ジョイントセントレーションを保ったまま、

動作を行うことで、靭帯や関節包に負担をかけずに動作を行うことができます。

 

ベンチプレスで肩に痛みがある場合、

ベンチプレスをするどこかの局面でジョイントセントレーションが崩れている

ということになります。

 

 

ジョイントセントレーションを保ったままベンチプレスをするためには

どうしたらいいでしょうか?

 

 

答えは、、、

色々方法があります!!

 

1つの方法は、

「僧帽筋下部繊維と上腕三頭筋長頭」を鍛える。

 

この2つの筋肉は、

肩甲骨を後退させ、ジョイントセントレーションを保つ

助けをしてくれます。

 

 

エクササイズはこちら!!

 

僧帽筋下部繊維

1-112-e1502416286892

92547BF6-07BB-493D-A313-A5CD9E4F332C

 

上腕三頭筋長頭

 

1-10triceps35bg-300x300

96ACD735-9422-4134-AA69-84095A095C3D7D75659A-5323-4BFA-B2C5-CF09B0774184

 

エクササイズの一例です。

 

 

また読んでくださいね!??

この記事をシェアする

新着情報

おすすめの記事

カテゴリー

タグキーワード

月別カテゴリー