サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
今年はたくましく??♂️
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2019年6月4日
こんにちわ?
筋肉をこよなく愛するトレーナーの渡部です?
太陽の日差しが眩しい季節になりましたね?
７月なんてあっという間❗️
すぐそこまで来ています?
前々回、お腹のトレーニングを紹介させていただきましたね??♂️
今回は大胸筋のトレーニングをご紹介します?
これから半袖、タンクトップを着る機会も多くなるのではないでしょうか?？
そんな時
体をたくましく、そして美しく見せるためには胸のトレーニングが必要です??♂️
まずはオーソドックスなトレーニング??♂️
プッシュアップをご紹介していきたいます❗️
まずは肩幅より少し広めに手をつきます。
そこから足を伸ばします。
少し肩甲骨を寄せて胸を張り、
体を床に近づけます。
ここでポイント❗️
・体を一直線に保つこと
・肩がすくまないこと
が大切になります?
意識することが難しい方はまずやってみてしっかり胸を使っているか体感しましょう❗️
この姿勢がつらい?
腰をそってしまう?
という人は
足の幅をひろげたり、
膝をついて負荷を下げた状態でやってみてください?
下ろす時に4秒、上げる時に2秒のスピードで動作を行ってみてください。
回数は10回から20回丁寧にやってみましょう?
きっと2セット目ぐらいから胸が張ってくることでしょう?
次回は違うバリエーションのトレーニングをご紹介しますね?では✋
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