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[栄養ブログ]外食では何を食べればいい?

カテゴリー:ブログ

2019年2月22日

みなさんこんにちは♬
管理栄養士の古賀です(^^)
今日はオススメの外食のお店、食べるときのポイントをお話しします♬
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✩魚系居酒屋✩
“頼むときのポイント”
・焼き魚や刺身をチョイスしましょう。
・お寿司は女性は5カン、男性は7カンにしましょう。
✩焼鳥✩
“頼む時のポイント”
・焼き鳥は「たれ」よりも「塩」をチョイスしましょう。
・皮は脂質が多いのでなるべく控えましょう。
・ササミなどの脂質の少ないものをチョイスしましょう。
✩焼肉✩
“頼む時のポイント”
・脂質の多いお肉は食べすぎを控えましょう。
・焼き肉は塩もしくはレモンで食べましょう。
・サラダで野菜をしっかり食べましょう。
以上がオススメのお店です☺
外食のときに特に気になるのがお酒ですね!?
飲みすぎは気を付けたいですが、飲むならオススメのお酒を紹介します♬
【糖質が低いお酒】
・糖質ゼロ・オフ系(ビール、カクテル)
・ウイスキー(ハイボール)
・焼酎
・ジン
・ラム

水割り、ソーダ割りで飲みましょう☺

【糖質が高いお酒】
・ビール
・日本酒
・梅酒
・甘酒
・カクテル
・ジュース割り
以上のことを少しでも意識していただけると嬉しいです☺
では♬
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