1月, 2021 | 広島のパーソナルトレーニングボディメイクジム【チェンジフィット】

サポーターブログSUPPORTER’S BLOG

お家で出来る♬簡単胸のストレッチ🦋

2021.1.27

ストレッチ,ブログ,姿勢改善,胸

普段なかなか伸ばさない胸周りの筋肉。。。凝り固まった胸周りをお家でストレッチして姿勢も見た目もすっきりさせちゃいましょう✨ ①四つ這いの姿勢になります。 ②お尻を踵と踵の間に乗せて、片手を腰に置きます。 ③息を吸いながらみぞおちを中心に胸を開き、息を吐きながら胸を閉じます。 10回繰り返して反対側も🎵 &nb...（続きを読む）
これをやめれば便秘解消😇

2021.1.26

ブログ,便秘改善,腸内環境,食事

便秘は治らない。。。と諦めていませんか？毎日出ないのが当たり前いつもお腹が張っているなど心当たりがありますか？ 3日以上排便がない状態を便秘といいますが 1日2回が理想なんです❕❕ 2日に1回の人も要注意です⚠ 便秘が長く続けば続くほど、体重は落ちにくくなります😖 ...（続きを読む）
マタニティーストレッチが身体にいい3つの理由🌼

2021.1.25

ストレッチ,ブログ,マタニティ,女性の悩み,産前

「妊娠中は適度な運動を推奨します」って、病院のスタッフの方に言われたり、ネットに書いてあるけど・・・適度な運動ってどのくらい！？って思いませんか？正直、人それぞれ適度な運動は違います！そんなこと言われたらもともこもないじゃーん！ってなりますよね・・・・💦 やっぱりストレッチは、安全に活動ができる1つと考えています😌 &...（続きを読む）
プロが教える桃尻トレーニング🍑🍑

2021.1.24

トレーニング,ブログ,桃尻,美尻

プロが教える🤓 家でも出来る簡単トレーニング✨ プリっとしたお尻になりたい🍑 そんな方にはこのトレーニング😚 【サイドキック】このトレーニングは 2つのポイントを押さえてやって頂くと効果的🎵 ①骨盤を動かさないこと ②足を身体よりも後ろに上げること ...（続きを読む）
食べると太りやすい🐷魔の時間👆

2021.1.23

ダイエット,ブログ,痩せる習慣

「小腹がすいた」と思う時間はだいたい昼食や夕食の数時間後ですよね🤓 この「小腹がすいた」時間が要注意で太りにくい時間に比べ、太りやすい時間に食べてしまうと、5倍脂肪になりやすいです💦 みなさんがご存知の通り昼に比べて、夜の方が食べたものが脂肪として蓄積されやすく、太りやすいです🐷 人の体には体内時計があり時間帯によっ...（続きを読む）
背中のお肉が気になるなら、まずは姿勢から❕❕

2021.1.22

ブログ,姿勢改善,痩せる習慣,背中

昔はなかったのに... 背中にいっぱいついたお肉が薄着になるとすごく目立ってしまう💦 どうにかしたい！と思いながらほったらかしにしていませんか？背中のたるみは猫背姿勢によってより強調されます🐈 「そんなに脂肪はついていない」と自分では思っていても悪い姿勢で脂肪が目立っているかも...😖 ...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単！ふくらはぎストレッチ✨

2021.1.17

ストレッチ,ブログ,美脚,脚痩せ

お家で出来るシリーズ🏠 【簡単✨ふくらはぎストレッチ🎵】両手で床を押すようについて、お尻を高く上げます。後ろで足踏みをすると、ふくらはぎがとっても伸びて気持ちいいですよー😚✨♪ 固まりやすい、硬い人が多い箇所なので、毎日の習慣に取り入れて、しっかり伸ばしてあげましょう🎵...（続きを読む）
そのむくみ・・・危険かも【産前編】

2021.1.16

ブログ,マタニティ,健康,女性の悩み,産前

妊娠後期って、むくみがちですよね💦 妊娠中は血流量が増えたり、ホルモンバランスの影響でむくみやすくなってしまいます。また、妊娠後期になってお腹が大きくなる、関節の付け根のリンパ節や静脈を圧迫しさらにむくみやすくなります😥 むくみにはマッサージ？！だんだんむくむ脚に不安...（続きを読む）
ヒールを履くと反り腰になる理由とは🤓❓

2021.1.15

ダイエット,ブログ,女性の悩み,姿勢改善,痩せる習慣,脚痩せ

普段からヒールを履く習慣がある人には要注意なことがあります！！それはヒールを履くと反り腰になりやすいということです。反り腰になると体のいろんなところに問題が出てしまいます...😥 人間の脳は常に感覚器から情報を集めて体の内外の状況を把握しています。そしてその状況に応じて体をうまく適応させます。 &n...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単！胸のストレッチ✨

2021.1.12

ストレッチ,ブログ,痩せる習慣,胸

お家で出来るシリーズ🏠 【簡単✨胸のストレッチ🎵】寒さで身体が縮こまっていませんか？⛄ そんな時は凝り固まった胸まわりを、しっかりほぐしていきましょう♪ ①横向きで寝転がります。 ②上の手を大きく回します。 🌻ポイント🌻 目線を動かす手を見ると ...（続きを読む）
【産後の悩み】その気持ちの落ち込みはあなたのせいじゃない🙅

2021.1.11

ブログ,女性の悩み,心と体,産後

今日は産後のママ向けのお話です❤ 出産後、落ち込むことが多くなったりイライラする事が多くなったり急に涙が出たり急に孤独感を感じたりでも、後から考えたら、ほんのちょっとした出来事だったり・・・私が弱いから私の心が弱いせいだ私がもっと子育てがうまければ私が家にいるからやらな...（続きを読む）
冬は鍋でダイエット😚

2021.1.10

ブログ

鍋って本当にダイエットに効果あるの？そう思っている方のために❕❕ 今回はダイエット中にオススメの鍋食材をご紹介します🎵 📍野菜類＝白菜・人参・ネギ・ゴボウ 📍肉・魚介類＝鶏モモ＆ムネ肉・豚ロース・エビ・イカ・タラ・ホタテ ※できれば脂身や皮は取りましょう☝ 📍大豆製品・キノコ類＝豆腐・舞茸・しめじ ...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単腹筋トレーニング🤓

2021.1.9

ウエスト,トレーニング,ブログ,ボディメイク,腹筋

お家で出来るシリーズ🏠 【簡単✨腹筋トレーニング🎵】 ①仰向けに寝て両手は頭の後ろにして両足をあげます。 ②脚を転車を漕ぐように動かし、肘と膝を交互につけます。引き寄せる膝は曲げすぎないように！ 20回を3セットやってみましょう😝 ...（続きを読む）
🌅謹賀新年🌅

2021.1.4

ブログ,健康

明けましておめでとうございます🌅🎍 チェンジフィットも1月5日から、気持ちを新たに営業開始します👍✨ マスクをつけて生活をする日々が続きますが私たちスタッフはマスクの下でもいつも‼️ 笑顔いっぱいでお客様をお迎えしています😆 チェンジフィットでは元気いっぱい、知識も豊富なスタッフ達がお客様に寄り添いながら ...（続きを読む）