ダイエット | 広島のパーソナルトレーニングボディメイクジム【チェンジフィット】

サポーターブログSUPPORTER’S BLOG

お家で出来る♬簡単！ふくらはぎストレッチ✨

2021.1.17

ストレッチ,ブログ,美脚,脚痩せ

お家で出来るシリーズ? 【簡単✨ふくらはぎストレッチ?】両手で床を押すようについて、お尻を高く上げます。後ろで足踏みをすると、ふくらはぎがとっても伸びて気持ちいいですよー?✨♪ 固まりやすい、硬い人が多い箇所なので、毎日の習慣に取り入れて、しっかり伸ばしてあげましょう?...（続きを読む）
ヒールを履くと反り腰になる理由とは?❓

2021.1.15

ダイエット,ブログ,女性の悩み,姿勢改善,痩せる習慣,脚痩せ

普段からヒールを履く習慣がある人には要注意なことがあります！！それはヒールを履くと反り腰になりやすいということです。反り腰になると体のいろんなところに問題が出てしまいます...? 人間の脳は常に感覚器から情報を集めて体の内外の状況を把握しています。そしてその状況に応じて体をうまく適応させます。 &n...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単！胸のストレッチ✨

2021.1.12

ストレッチ,ブログ,痩せる習慣,胸

お家で出来るシリーズ? 【簡単✨胸のストレッチ?】寒さで身体が縮こまっていませんか？⛄ そんな時は凝り固まった胸まわりを、しっかりほぐしていきましょう♪ ①横向きで寝転がります。 ②上の手を大きく回します。 ?ポイント? 目線を動かす手を見ると ...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単腹筋トレーニング?

2021.1.9

ウエスト,トレーニング,ブログ,ボディメイク,腹筋

お家で出来るシリーズ? 【簡単✨腹筋トレーニング?】 ①仰向けに寝て両手は頭の後ろにして両足をあげます。 ②脚を転車を漕ぐように動かし、肘と膝を交互につけます。引き寄せる膝は曲げすぎないように！ 20回を3セットやってみましょう? ...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単ペアトレ?‍♀️?

2020.12.21

ダイエット,トレーニング,ブログ,ペアトレーニング,痩せる習慣,脚痩せ

お家で出来るシリーズ? 【簡単✨下半身&体幹トレーニング?】今回は、親子で?カップルで?友達同士で出来るペアトレーニングをご紹介✨ ①一人は仰向けで両足を上げて、もう一人は前を向いて立ちます。 ②仰向けの人は足を曲げて伸ばしてをくりかえします。立っている人はまっすぐを保ったまま❗️...（続きを読む）
糖質制限で痩せられない人はこれを見てください②?

2020.12.19

ダイエット,ブログ,女性の悩み,心と体,痩せる習慣,糖質制限,食事

昨日の投稿で「糖質制限をしても痩せれない人は糖新生能力が低下しているせいかもしれない」という内容を発信しました? 今回はその改善方法です✨✨ 糖新生がうまくできない理由に肝臓の機能低下・副腎疲労という2つの原因が考えられます。糖新生を行っているのは主に肝臓です❗️ 肝臓に負担がかかりすぎて疲れてい...（続きを読む）
糖質制限で痩せられない人はこれを見て下さい①?

2020.12.18

ダイエット,ブログ,心と体,痩せる習慣,糖質制限

頑張って食べるのを我慢しても痩せられない人っていますよね?？その原因の１つとして考えられるのが糖新生能力の低下こうゆう場合、そのまま頑張っても痩せれません... 人間の体のエネルギーは、主に糖質から作られますが、糖質が不足している時などに筋肉や脂肪などを分解してエネルギーを作り出しています。これが糖新生です? &nbs...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単?背中のストレッチ✨

2020.12.17

ストレッチ,姿勢改善,痩せる習慣,肩こり,背中

お家で出来るシリーズ? 【簡単✨背中のストレッチ?】寒くて背中、縮こまっていませんか？? そんな時は伸び猫のストレッチをやってみてください❤️ ①四つん這いの体勢になります。 ②肘を遠くについて、顔とみぞおちを床に近づけます?‍♀️ お尻は天井方向へ? 背中が伸びてとーっても気持ち...（続きを読む）
ダイエット女子必見‼️食事の3大ルール教えちゃいます♬

2020.12.16

アンチエイジング,ダイエット,女性の悩み,痩せる習慣,自分磨き,食事

皆さんダイエットしよう！?と決意して毎日なんとなく頑張っていてもなかなか結果が出なかったりしますよね...? 「なんとなく」では効果的なダイエットができていない可能性が高くなってしまいます‼️ だからこそ? ルールを作り、それを守ることが大切です? ルール1 ?‍♀️お菓子やジュースは...（続きを読む）
1日に必要な糖質?✨

2020.12.10

アンチエイジング,ダイエット,痩せる習慣,食事

本日は? 糖質を摂る時のポイントについてご紹介します? 糖質は一食分ごと摂取量を超えてしまうと脂肪として蓄えられてしまいます? 糖質の一日の摂取量は、↓ ●女性は１２０ｇ（毎食４０ｇずつ） ●男性は１８０ｇ（毎食６０ｇずつ）毎食、拳一個分の量を食べると上記の目安量が...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単ペアトレ?‍♀️?

2020.12.3

ダイエット,トレーニング,ブログ,二の腕,姿勢改善,肩こり,背中,胸

お家で出来るシリーズ? 【簡単✨胸と二の腕のトレーニング?】今回は、親子で?カップルで?友達同士?で出来るペアトレーニングをご紹介✨ ①一人は仰向けでひざを立てて寝ます。もう１人はつま先立ちで手を伸ばし、下の人にしっかり支えてもらいます♪ ②下の人はしっかり手を伸ばしたままキープして腕と...（続きを読む）
ビール腹にさようなら?太りにくいお酒とは?？！

2020.12.2

ブログ,痩せる習慣,糖質制限,食事

お酒好きのみなさん? お酒を飲んでも太りにくい方法、知っていますか！？「お酒を飲むと太ってしまう?でも太りたくないよ～?」そんな方に向けて? お酒を飲む際の注意点などをお伝えいたします?✨ まずは太りやすいお酒の種類から? 代表的なものが、 ?”カクテル?” ?”ビール” ?”日本酒” こういった甘くて...（続きを読む）
すぐ寝れる?＝睡眠の質がいいの⁉️

2020.11.25

ブログ,心と体,睡眠

今回は睡眠について? 睡眠の話をすると「ベッドに入るとすぐ寝れるから、睡眠は問題ない」と言われることがよくあります? 一見良いことのように思えますが、実際はそうではありません? 入眠が早すぎるということは睡眠が良いのではなく慢性的な睡眠不足が考えられます? ...（続きを読む）
有酸素運動で1番大切なのは○○?‍♀️

2020.11.24

ダイエット,痩せる習慣

みなさん‼️ 運動しても痩せない☹️ だからご飯を食べないように...? なんて思っていませんか？運動で痩せないのはあなたに合った◯◯で運動してないからかもしれません?‼️ 運動で痩せるためには (脂肪を燃焼するためには) あなたに合った心拍数で運動できているかが重要なのです☝️ なぜなら⁉️ &nbs...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単内ももトレーニング✨

2020.11.23

ダイエット,トレーニング,ボディメイク,内もも,太もも痩せ,脚痩せ

お家で出来るシリーズ? 【簡単✨内ももトレーニング?】今回はたるみやすい内ももを引き締めるトレーニング? ①横向きで寝転がります♬ ②下の足を上下に動かします上げれるところまでで大丈夫? 20〜30回繰り返しましょう? ?ポイント? ・足を上げた時も下ろした時も腹...（続きを読む）
ダイエット中のオススメ間食??

2020.11.22

アンチエイジング,ダイエット,ブログ,痩せる習慣,食事

?栄養豆知識? 甘いお菓子がやめられない‼️ お腹はいっぱいなのに甘いお菓子は別腹? ...という方は多いのではないでしょうか⁉️ 甘いものを過剰に摂ると体脂肪のもとになってしまうことはみなさんご存知の通り‼️ ただ、甘いものを食べると幸せな気持ちになりますよね? それは、甘いものを食べたあとに ...（続きを読む）
寒くなると太る人は〇〇がオススメ☺

2020.11.19

アンチエイジング,ダイエット,ブログ,痩せる習慣

夏は痩せやすいのに冬は太る・・・なんてことありませんか❓ 食べるものも特に変わってないし運動量も変わらない・・・なのになんで太るの❓❓ 【体が冷えると太りやすくなる?】体温が下がると、代謝が落ちて、脂肪の燃焼が起きにくくなります。さらに❕ 水分や脂肪の循...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単ヒップアップトレーニング✨

2020.11.18

アンチエイジング,ダイエット,トレーニング,ヒップアップ,ブログ,美尻

お家で出来るシリーズ? 【簡単！美尻トレーニング✨】今回はお尻の形を綺麗にしたい人必見！！ヒップリフト?✨ ①仰向けに寝て膝を立て、片足を上げます。 ②足の裏を天井に押し上げるようにお尻を上げます。床についている側のお尻をしっかり引き締めます。 ...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単くびれトレーニング✨

2020.11.5

ウエスト,くびれ,ダイエット,トレーニング,ブログ,腹筋

お家で出来るシリーズ? 【簡単！くびれトレーニング✨】 ①肩の真下に肘をつき、脚をまっすぐ伸ばしてつま先は床につきます。（プランクのポーズ） ②お尻を左右に動かして、床に着くギリギリまで捻ります。お尻がつかないように腹筋の力を使ってキープしてくださいね✨ ?ポイント? ...（続きを読む）
美容は睡眠から♫睡眠は○○から✨

2020.11.4

アンチエイジング,ブログ,痩せる習慣,睡眠,自分磨き

今回は、生きる上で欠かす事が出来ない睡眠について? 綺麗でいるために美容に気をつかっている方は多いと思いますが寝るギリギリまでスマホをいじったり疲れて何も考えず眠りにつく日々。。。そんな生活をしていると・・・あなたの美を最大限引き出せません❗️❗️ ◆睡眠...（続きを読む）