新着情報 | 広島のパーソナルトレーニングボディメイクジム【チェンジフィット】

サポーターブログSUPPORTER’S BLOG

ダイエット女子必見‼️食事の3大ルール教えちゃいます♬

2020.12.16

アンチエイジング,ダイエット,女性の悩み,痩せる習慣,自分磨き,食事

皆さんダイエットしよう！?と決意して毎日なんとなく頑張っていてもなかなか結果が出なかったりしますよね...? 「なんとなく」では効果的なダイエットができていない可能性が高くなってしまいます‼️ だからこそ? ルールを作り、それを守ることが大切です? ルール1 ?‍♀️お菓子やジュースは...（続きを読む）
1日に必要な糖質?✨

2020.12.10

アンチエイジング,ダイエット,痩せる習慣,食事

本日は? 糖質を摂る時のポイントについてご紹介します? 糖質は一食分ごと摂取量を超えてしまうと脂肪として蓄えられてしまいます? 糖質の一日の摂取量は、↓ ●女性は１２０ｇ（毎食４０ｇずつ） ●男性は１８０ｇ（毎食６０ｇずつ）毎食、拳一個分の量を食べると上記の目安量が...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単ペアトレ?‍♀️?

2020.12.3

ダイエット,トレーニング,ブログ,二の腕,姿勢改善,肩こり,背中,胸

お家で出来るシリーズ? 【簡単✨胸と二の腕のトレーニング?】今回は、親子で?カップルで?友達同士?で出来るペアトレーニングをご紹介✨ ①一人は仰向けでひざを立てて寝ます。もう１人はつま先立ちで手を伸ばし、下の人にしっかり支えてもらいます♪ ②下の人はしっかり手を伸ばしたままキープして腕と...（続きを読む）
ビール腹にさようなら?太りにくいお酒とは?？！

2020.12.2

ブログ,痩せる習慣,糖質制限,食事

お酒好きのみなさん? お酒を飲んでも太りにくい方法、知っていますか！？「お酒を飲むと太ってしまう?でも太りたくないよ～?」そんな方に向けて? お酒を飲む際の注意点などをお伝えいたします?✨ まずは太りやすいお酒の種類から? 代表的なものが、 ?”カクテル?” ?”ビール” ?”日本酒” こういった甘くて...（続きを読む）
腸の炎症をチェックして内側から健康になろう♪

2020.12.1

アンチエイジング,ブログ,便秘改善,痩せる習慣,腸内環境

皆さんこんにちは? 突然ですが、腸の調子が悪いな～?と思うこと、ありませんか？ ?便やおならが臭い ?便秘や下痢をしやすい ?お腹が張ったり腹痛になったりする ?食べ物のアレルギーや過敏症がある ☝この中に当てはまる項目があれば腸が炎症しているサインかもしれません? 腸...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単二の腕トレーニング✨

2020.11.26

ブログ

お家で出来るシリーズ? 【簡単✨二の腕トレーニング?】たるみの気になりやすい二の腕を引き締めていきましょう? ①肩の真下に手をつき、つま先は上げておきます? 足は腰幅に開いておきましょう♪ ②手で床を押しながらお尻を浮かします。お腹に力を入れたまま、肘の曲げ伸ばしを繰り返...（続きを読む）
すぐ寝れる?＝睡眠の質がいいの⁉️

2020.11.25

ブログ,心と体,睡眠

今回は睡眠について? 睡眠の話をすると「ベッドに入るとすぐ寝れるから、睡眠は問題ない」と言われることがよくあります? 一見良いことのように思えますが、実際はそうではありません? 入眠が早すぎるということは睡眠が良いのではなく慢性的な睡眠不足が考えられます? ...（続きを読む）
有酸素運動で1番大切なのは○○?‍♀️

2020.11.24

ダイエット,痩せる習慣

みなさん‼️ 運動しても痩せない☹️ だからご飯を食べないように...? なんて思っていませんか？運動で痩せないのはあなたに合った◯◯で運動してないからかもしれません?‼️ 運動で痩せるためには (脂肪を燃焼するためには) あなたに合った心拍数で運動できているかが重要なのです☝️ なぜなら⁉️ &nbs...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単内ももトレーニング✨

2020.11.23

ダイエット,トレーニング,ボディメイク,内もも,太もも痩せ,脚痩せ

お家で出来るシリーズ? 【簡単✨内ももトレーニング?】今回はたるみやすい内ももを引き締めるトレーニング? ①横向きで寝転がります♬ ②下の足を上下に動かします上げれるところまでで大丈夫? 20〜30回繰り返しましょう? ?ポイント? ・足を上げた時も下ろした時も腹...（続きを読む）
ダイエット中のオススメ間食??

2020.11.22

アンチエイジング,ダイエット,ブログ,痩せる習慣,食事

?栄養豆知識? 甘いお菓子がやめられない‼️ お腹はいっぱいなのに甘いお菓子は別腹? ...という方は多いのではないでしょうか⁉️ 甘いものを過剰に摂ると体脂肪のもとになってしまうことはみなさんご存知の通り‼️ ただ、甘いものを食べると幸せな気持ちになりますよね? それは、甘いものを食べたあとに ...（続きを読む）
寒くなると太る人は〇〇がオススメ☺

2020.11.19

アンチエイジング,ダイエット,ブログ,痩せる習慣

夏は痩せやすいのに冬は太る・・・なんてことありませんか❓ 食べるものも特に変わってないし運動量も変わらない・・・なのになんで太るの❓❓ 【体が冷えると太りやすくなる?】体温が下がると、代謝が落ちて、脂肪の燃焼が起きにくくなります。さらに❕ 水分や脂肪の循...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単ヒップアップトレーニング✨

2020.11.18

アンチエイジング,ダイエット,トレーニング,ヒップアップ,ブログ,美尻

お家で出来るシリーズ? 【簡単！美尻トレーニング✨】今回はお尻の形を綺麗にしたい人必見！！ヒップリフト?✨ ①仰向けに寝て膝を立て、片足を上げます。 ②足の裏を天井に押し上げるようにお尻を上げます。床についている側のお尻をしっかり引き締めます。 ...（続きを読む）
生理前症候群を楽にする方法??

2020.11.6

ストレスに」負けない身体つくり,ブログ,女性の悩み,心と体,生理痛

一度は経験したことがある方も多いんじゃないでしょうか❓ 【生理前症候群】女性はだいたい生理の1〜2週間前頃から様々な心の変化、カラダの変化が起こります? 不安定な時期を、少しでも心地よく過ごせるようにしたい！！そこで、つらい時は是非こちらを試してみてください?? ーーーーーーー...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単くびれトレーニング✨

2020.11.5

ウエスト,くびれ,ダイエット,トレーニング,ブログ,腹筋

お家で出来るシリーズ? 【簡単！くびれトレーニング✨】 ①肩の真下に肘をつき、脚をまっすぐ伸ばしてつま先は床につきます。（プランクのポーズ） ②お尻を左右に動かして、床に着くギリギリまで捻ります。お尻がつかないように腹筋の力を使ってキープしてくださいね✨ ?ポイント? ...（続きを読む）
美容は睡眠から♫睡眠は○○から✨

2020.11.4

アンチエイジング,ブログ,痩せる習慣,睡眠,自分磨き

今回は、生きる上で欠かす事が出来ない睡眠について? 綺麗でいるために美容に気をつかっている方は多いと思いますが寝るギリギリまでスマホをいじったり疲れて何も考えず眠りにつく日々。。。そんな生活をしていると・・・あなたの美を最大限引き出せません❗️❗️ ◆睡眠...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単美尻トレーニング✨

2020.10.22

アンチエイジング,ダイエット,トレーニング,ヒップアップ,桃尻,痩せる習慣,美尻

お家で出来るシリーズ? 【簡単！美尻トレーニング✨】 ①四つ這いの姿勢になります? ②右足を上げ、左斜め上へキックするイメージで脚を上げます? ❀ポイント❀ 真上にキックするより、脚を上げることでよりお尻の上がギュッとするのが感じられます✨ ...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単肩こり改善ストレッチ✨

2020.10.21

ストレッチ,姿勢改善,肩こり,背中

お家で出来るシリーズ? 【簡単！肩こり改善ストレッチ✨】デスクワークや育児で肩が凝る・・・? 仕事や育児で日々頑張っている中そこに痛みや凝りがプラスされたらいい気分で過ごせないですよね? そんな時に❕❕ 隙間時間でやってほしいストレッチをご紹介✨ ...（続きを読む）
腸活するなら〇〇がオススメ✨

2020.10.20

アンチエイジング,ダイエット,便秘改善,痩せる習慣,食事

最近よく聞くようになった腸活という言葉? テレビで良いって言ってたから・・・好きなインスタグラマーがやってるから・・・始めてみたけど・・・便秘も治らず、効果があるのかわからない(・・❓ なんてことになっていませんか?‍♀️ ☝腸活は大切☝ 痩せやすくなったり✨便秘がなくなったり? たくさんのメ...（続きを読む）
お家で出来る♬簡単くびれトレーニング✨

2020.10.19

アンチエイジング,ウエスト,くびれ,ダイエット,トレーニング,腹筋

お家で出来るシリーズ? 【簡単！腹筋トレーニング✨】 ①まず頭を両手でしっかり支え、膝を立てて仰向けになります? ※足は腰幅です? ②息を吐きながら、右肘と左膝をタッチ❕❕ しっかりお腹をひねります? 同じ方を連続で10回やってみましょう? ❀ポイント❀ 息を吐きながらタッチすることで、より引き締め効果がアップ...（続きを読む）
これっていい油❓悪い油⁉️

2020.10.18

アンチエイジング,ダイエット,痩せる習慣,食事

本日は栄養情報をお届け♬ 「脂（あぶら）」と聞くとマイナスなイメージを抱く方が多いのではないしょうか⁉️ 脂をたくさんとると体脂肪が増えて太りそう? 肌荒れが起こりそう。。? そんなイメージで、脂を控えてるという方も多く見受けられます！ ⭐️脂の役割は、ストレスホルモンや性ホルモンの材料となり、皮...（続きを読む）