ご体験は
こちらから
MENU

サポーターブログSUPPORTER’S BLOG

【〇〇だけで、くびれ出現?!】

カテゴリー:ブログ

2019年9月19日

皆様こんにちは♪

 

トレーニングが大好きな北山 莉奈です😊✨

いつも、”チェンジフィット”をご利用いただきまして、誠に有難うございます🙇‍♂️!!

 

 

 

 

最近、少し肌寒くなってきましたが、体調管理は出来ておりますでしょうか!?

私はここ数日間、深夜になると寒すぎて目が覚めてしまいます🌀。。(笑)

 

 

 

images

 

 

 

 

さてさて!本日は皆様へ!!

これから厚着が多く、特に”油断しやすい季節”だからこそ!!

 

 

 

 

 

『ご自宅で簡単!お腹ほっそりエクササイズ♪』

のご紹介をさせて頂きたいと思います💪!!

 

 

 

 

 

それでは、早速いきましょう!!!!

 

 

 

 

 

▶︎90/90クランチ(お腹引き締め)

 

IMG_3440

 

まずは、両脚を椅子にのせて膝を約90度、股関節を90度程度に曲げましょう!

次に、内ももへバスタオルやボール、本などを挟み込み、両手を頭の後ろで組みましょう!

その状態のままで、息を吐き出しながら身体を起こしていきましょう!!(※出来るだけ首や肩の力は抜いてリラックス状態です。)

そして、身体を元の位置へゆっくりと降ろしていきましょう!!(※床に背骨を1本ずつ付けていくようなイメージです!)

あとは、繰り返し動作を丁寧に行なっていきましょう♪

○初めは、15〜20回3セット目安に頑張っていきましょう🔥‼️

 

 

 

 

 

▶︎ツイストクランチ(横腹・くびれづくり)

 

IMG_3441

 

まずは上記と同様で、両脚を椅子にのせて膝を約90度、股関節を90度程度に曲げましょう!

次に、内ももへバスタオルやボール、本などを挟み込み、両手を頭の後ろで組みましょう!

その状態のまま、息を吐き左右交互に対角線状の肘と膝をタッチしていきましょう!!(※腰から大きく身体をひねるイメージです!)

身体を元の位置へ戻す際には、ゆっくりと背中を地面へ付けていきましょう!(※背骨を1本ずつ下ろしていくイメージです♪)

あとは、動作を繰り返し丁寧に行なってください!!

○回数の目安としては、10往復(20回)3セットを目標に頑張ってみてください💪✨!

 

 

 

 

 

▶︎レッグレイズ(下腹の引き締め)

 

IMG_3443

 

まずは、両手で三角形をつくり、お尻の下(床)へ置きましょう!

次に、両脚を閉じた状態で床から2〜3㎝程離しましょう!

その状態のままで、息を吐き出しながら両膝を鼻頭に近づけながら、身体を丸めていきましょう!!(※この時、腰が反らないように気をつけましょう!)

あとは、繰り返しこの動作を繰り返し行っていきましょう♪

○初めは、15〜20回3セットを目標に頑張ってみてください😁!!

 

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?!!

 

 

 

 

 

『これなら、簡単に出来そう♪』

『少しずつでも、やってみようかな!!』

などと思われた方は、是非!上記のエクササイズをお試しくださいね✨✨!

 

 

 

 

 

それでは、本日はこの辺で失礼したいと思います♪

 

 

 

 

 

次回のブログも、お楽しみに〜👋!!

 

 

 

 

 

 

 

チェンジフィット 北山 莉奈