広島のパーソナルトレーニング
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マグネシウム・・・不足していませんか？？

 

マグネシウムはミネラルの一種で

エネルギー代謝や神経や筋肉の抑制（リラックス）

血圧の調整などに働く栄養素です！！

 

慢性的なマグネシウム不足で

身体の冷えやむくみ足がつりやすくなる

などの症状が出てくることもあります😖

 

また、マグネシウムが不足すると、

エネルギー消費の効率が悪くなるため

単純に痩せにくくなってしまいます😞

 

 

マグネシウムを摂るには？

 

まず、栄養の基本は食事です🍽

食事のバランスを整えて摂りたい量が食べれない場合は

サプリなどを活用しましょう🎵

 

マグネシウムが多い食品は・・・

アーモンドなどのナッツ類や、海藻類

ホウレン草やモロヘイヤなどの緑黄色野菜に

多く含まれています✨

 

白米を玄米に変えたり、塩を藻塩やぬちまーすなどの自然塩に

変えることでも、マグネシウムを摂ることが出来るので

オススメです😙🎵

 

食事での補給が難しい場合は

サプリメントの活用も良いと思います🙃

マグネシウムは口から食べる以外に

肌からも吸収される性質があるため

①口から

②肌から

という選択肢があります☝

 

この2つの特徴は

口：吸収は遅いが量は多く摂りやすい

肌：吸収は早いが量は多く摂りにくい

 

 

口から補給するマグネシウムサプリには

カプセルや錠剤をそのまま飲むタイプのものと

液体を飲料や汁物に溶かすタイプのものがあります。

 

オススメは液体タイプのもの🎵

理由は吸収が早いからです😌

 

錠剤のサプリで一気に摂っても、吸収率が悪く

飲料に溶かして少しづつ補給する方が吸収が良いですよ✨

 

 

 

肌から吸収させるマグネシウムサプリは

スプレーやクリームなどを肌にぬるタイプと

入浴剤やパスソルトタイプのものがあります🛀

 

オススメはバスソルトの入浴剤タイプです✨

20分も入浴すれば、汗が出るくらいに

身体がポカポカになって、効果を感じられると思います🎵

 

 

 

 

まとめ🌼

マグネシウムの不足を防ぐためには

まずは食事の内容に気をつけて

それでも必要量（400ｍｇ）が摂れなければサプリを活用❕

 

一気に大量にとると、下痢になる可能性があるので

お気を付けください💦

 

むくみや冷え性、足がつりやすい方は

マグネシウム不足の可能性がありますので

是非お試しください😃