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即効性あり!!花粉症にはビタミンD🌼!?part②

カテゴリー:ブログ,免疫力,花粉症

2021年3月25日

前回の投稿で、ビタミンDの摂取は

①ビタミンⅮが多く含まれている食品を食べる

②ビタミンⅮのサプリを摂る

③日光に当たる時間を増やす

この3つの中でやりやすいことから始めましょう☺

 

というお話をしました🌼

 

では、食品から見ていきましょう♪

 

①ビタミンⅮが多く含まれている食品を食べる

ビタミンⅮが多く含まれている食品は、魚やきのこ類です🐟🍄

野菜や穀物、豆やイモ類にはほとんど含まれていません🙅

 

ビタミンⅮのサプリを摂る

自炊が苦手だったり、ビタミンⅮが多く含まれる食材が苦手だったり

食事での補給が難しい方は、積極的にサプリを活用しましょう✨

花粉症対策には、ビタミンD3がオススメです!

 

③日光に当たる時間を増やす

ビタミンⅮは、日光に当たることによって

身体の中で生成できます🌞

日光に当たる時間の目安は👇です。

夏:半袖で7~10分

冬:30~40分

 

通勤や散歩などで時間を確保できるといいですね🙋