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即効性あり！！花粉症にはビタミンD🌼！？part②
2021年3月25日
前回の投稿で、ビタミンＤの摂取は
①ビタミンⅮが多く含まれている食品を食べる
②ビタミンⅮのサプリを摂る
③日光に当たる時間を増やす
この３つの中でやりやすいことから始めましょう☺
というお話をしました🌼
では、食品から見ていきましょう♪
①ビタミンⅮが多く含まれている食品を食べる
ビタミンⅮが多く含まれている食品は、魚やきのこ類です🐟🍄
野菜や穀物、豆やイモ類にはほとんど含まれていません🙅
②ビタミンⅮのサプリを摂る
自炊が苦手だったり、ビタミンⅮが多く含まれる食材が苦手だったり
食事での補給が難しい方は、積極的にサプリを活用しましょう✨
花粉症対策には、ビタミンＤ３がオススメです！
③日光に当たる時間を増やす
ビタミンⅮは、日光に当たることによって
身体の中で生成できます🌞
日光に当たる時間の目安は👇です。
夏：半袖で７～１０分
冬：３０～４０分
通勤や散歩などで時間を確保できるといいですね🙋
