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サポーターブログSUPPORTER’S BLOG

美容は睡眠から♫睡眠は○○から✨

カテゴリー:アンチエイジング,ブログ,痩せる習慣,睡眠,自分磨き

2020年11月4日

今回は、生きる上で欠かす事が出来ない睡眠について😴

 

綺麗でいるために美容に気をつかっている方は多いと思いますが

寝るギリギリまでスマホをいじったり

疲れて何も考えず眠りにつく日々。。。

 

そんな生活をしていると・・・

 

あなたの美を最大限引き出せません❗️❗️

 

 

◆睡眠が✨美しさ✨を作る◆

 

睡眠の質の低下や睡眠不足は

睡眠中のホルモン分泌の低下につながります。

 

特に成長ホルモンは、✨美人ホルモン✨とも呼ばれ

皮膚の新陳代謝やタンパク質の合成などに働き

アンチエイジング効果があります😊

 

睡眠が悪いと、成長ホルモンの分泌が減少し

老けやすくなってしまいます・・・😵

 

だから、睡眠には気をつかっていないなんて

もったいない話なんですよね🤷‍♀️

 

◆体内リズム◆

 

睡眠の質を上げるほかには、『体内リズム』を整えることが大切です♫

人間の体は、朝から昼は活発に動き、夜は睡眠に向けて

少しづつ活動が落ちていくというリズムがあります。

 

このリズムは光と密接な関係があります。

 

◆光と体内リズム◆

 

強い光が当たると、交感神経が優位になり、活動モードに✨

逆に光が暗いと、副交感神経が優位になり、リラックスモードに😌

と体のモードが切り替わっています。

 

朝は太陽の光で起き、夜はあかりを暗くして眠る》

というのが体内リズムでは理想です❤

 

◆あかりの調整◆

睡眠の質を上げるため、体内リズムを整えるためには・・・

 

📌カーテンを開けて寝る(日光で起きやすくなる)

📌朝起きたらベランダで朝日を浴びる(活動モードのスイッチを入れる)

📌夜は部屋の明かりを徐々に暗くする(少しずつ身体を寝るモードにする)

📌寝る90分以上前からスマホを見ない

 

この4つのポイントが重要です😊

 

あかりの調整だけで本当に効果があるのか?

と思っている方、是非やってみてください❕❕

 

お肌のハリ✨体のだるさ🙄など、全然違いますよ♪