サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
【〇〇だけで、くびれ出現？！】
カテゴリー：ブログ
2019年9月19日
皆様こんにちは♪
トレーニングが大好きな北山 莉奈です?✨
いつも、”チェンジフィット”をご利用いただきまして、誠に有難うございます?♂️！！
最近、少し肌寒くなってきましたが、体調管理は出来ておりますでしょうか！？
私はここ数日間、深夜になると寒すぎて目が覚めてしまいます?。。（笑）
さてさて！本日は皆様へ！！
これから厚着が多く、特に”油断しやすい季節”だからこそ！！
『ご自宅で簡単！お腹ほっそりエクササイズ♪』
のご紹介をさせて頂きたいと思います?！！
それでは、早速いきましょう！！！！
▶︎90/90クランチ（お腹引き締め）
まずは、両脚を椅子にのせて膝を約90度、股関節を90度程度に曲げましょう！
次に、内ももへバスタオルやボール、本などを挟み込み、両手を頭の後ろで組みましょう！
その状態のままで、息を吐き出しながら身体を起こしていきましょう！！（※出来るだけ首や肩の力は抜いてリラックス状態です。）
そして、身体を元の位置へゆっくりと降ろしていきましょう！！（※床に背骨を1本ずつ付けていくようなイメージです！）
あとは、繰り返し動作を丁寧に行なっていきましょう♪
○初めは、15〜20回を3セット目安に頑張っていきましょう?‼️
▶︎ツイストクランチ（横腹・くびれづくり）
まずは上記と同様で、両脚を椅子にのせて膝を約90度、股関節を90度程度に曲げましょう！
次に、内ももへバスタオルやボール、本などを挟み込み、両手を頭の後ろで組みましょう！
その状態のまま、息を吐き左右交互に対角線状の肘と膝をタッチしていきましょう！！（※腰から大きく身体をひねるイメージです！）
身体を元の位置へ戻す際には、ゆっくりと背中を地面へ付けていきましょう！（※背骨を1本ずつ下ろしていくイメージです♪）
あとは、動作を繰り返し丁寧に行なってください！！
○回数の目安としては、10往復（20回）を3セットを目標に頑張ってみてください?✨！
▶︎レッグレイズ（下腹の引き締め）
まずは、両手で三角形をつくり、お尻の下（床）へ置きましょう！
次に、両脚を閉じた状態で床から2〜3㎝程離しましょう！
その状態のままで、息を吐き出しながら両膝を鼻頭に近づけながら、身体を丸めていきましょう！！（※この時、腰が反らないように気をつけましょう！）
あとは、繰り返しこの動作を繰り返し行っていきましょう♪
○初めは、15〜20回を3セットを目標に頑張ってみてください?！！
いかがでしたでしょうか？！！
『これなら、簡単に出来そう♪』
『少しずつでも、やってみようかな！！』
などと思われた方は、是非！上記のエクササイズをお試しくださいね✨✨！
それでは、本日はこの辺で失礼したいと思います♪
次回のブログも、お楽しみに〜?！！
チェンジフィット 北山 莉奈
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