サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
ツカレがとれる魔法！2
カテゴリー：ブログ
2019年3月11日
こんにちは！
先週から「疲労」について書いております。
疲労感をなくすためには、
当たり前ですが、
・疲労を回復する
・疲労をためないようにする
この２つが重要です。
本日のテーマは
「姿勢と呼吸」
疲労をためないようにするためには、
日常生活を効率よく動くことが重要です。
人は立っているとき、座っているとき
などなど生きている全ての時間にエネルギーを消費しています。
姿勢を保つことができるのも、
筋肉などの働きによってのものです。
それゆえ…
本来良い姿勢が保たれていれば
快適な生活が送れるにも関わらず、
悪い姿勢であるがゆえに
無駄に疲労してしまう…
なんてこともあるのです！
そして
呼吸は一般的に１日２００００〜３００００回行っています。
その１回１回が効率よく行えているのか？
効率が悪いのか？
で疲労のたまり方は全然違います。
なんてこともあるのです！
効率の良い姿勢
効率の良い呼吸
を獲得することこそ
ツカレ知らずの身体になる近道なのです！
そして、
もうひとつおさえておきたことが
姿勢を良くするということは
呼吸を良くするということであり、
呼吸を良くするということは
姿勢を良くするということなのです。
呼吸をコントロールする筋肉の多くは
姿勢を保つときに主に使われる筋肉
なので、
姿勢筋＝呼吸筋
といっても過言ではありません！
そもそも、
良い姿勢を保つのに１番大切なのは
腹腔内圧(ふくくうないあつ)と呼ばれる
お腹の中の圧をコントロールすることです。
この腹腔内圧をコントロールする筋肉は、
１.横隔膜
２.腹横筋
３.多裂筋
４.骨盤底筋
の４つです。
そしてこの４つの筋肉が、
呼吸の働きにも深く影響を及ぼしています。
これらの筋肉が正しく働いているときは、
呼吸も姿勢も良い状態であるといえます。
では、
これらの筋肉を正しくはたらかせるためには
どんなトレーニングをすれば良いのか？？
ずばり！それは！
「IAP呼吸法」というトレーニングです！
聞き馴染みのない言葉ですが、
姿勢や呼吸に絶大な効果をもたらします！
気になるトレーニング方法は
また来週ということで。
チェンジフィットパーソナルトレーナー
末光 憧伍
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