サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
年末年始で太らないために
カテゴリー：ブログ
2016年12月10日
こんにちは！
チェンジフィット管理栄養士の花岡です^^
今月も1/3が経過し年末に差しかかってきましたね。
年末年始といえば
忘年会や新年会で飲み会が増える時期。
ダイエッターさんにとっても誘惑が多く
痩せるのが難しかったり
はたまた太ってしまったり…
そんなことも多いのでは？
今日はこの時期に気をつけたいポイントについてです！
①お酒×糖質の組み合わせに注意！
この時期、摂る頻度の多くなるアルコール。
ダイエット中はアルコールを飲まないに越したことはないのですが
付き合いとなるとそうはいかないもの。
アルコールを摂るなら気をつけたいのが
｢糖質｣です。
お酒と一緒に摂る糖質はいつも以上に
体脂肪になりやすいです。
お酒を飲むのならおかずのもの
(タンパク質や野菜)をつまみながらにしたいですね。
かといって
アルコールをいくらでもとっていいわけではありません。
お酒の飲みすぎはやはり太る元になるので
くれぐれも飲みすぎには気をつけましょう??
②野菜を先に
ベジタブルファースト。
これはよく聞くかと思います。
野菜を先に摂ることで食物繊維が糖質などの吸収を穏やかにしてくれます。
③コースでなくシェアできるものを
コース料理だと1人1人料理が出てくるので
出てきたものは食べなきゃいけない…となりますよね？
みんなでとりわけられるスタイルにすれば
自分の好きなものを食べられるし
量も調整できますね^^
ダイエット時でも自分のペースで太りにくい食事を選べます♪
④余分な食事や間食はとらない。
ただでさえ飲み会の多いこの時期。
食事も間食も時間を気にせず食べていたら
そりゃ太っちゃいますよね。
減量を気にするなら食事と食事の間は
4～5時間くらいは空けたいです。
飲み会の日なら､その日は間食を取らない！
と決めるなど､余分な食事や間食は控えていきたいですね。
④食後の〇〇､締めの〇〇
食事後にはデザートや締めのラーメンなどが恋しくなりますが
食後の糖質ほど太りやすいものはありません。注意していきたいですね。
⑤生活リズム
最後に､食事ではありませんが生活リズムは意外と重要です。
私たちの体は神経やホルモンといったものによって
コントロールされていますが
不規則な生活はこれらを乱します。
もちろん減量にもよろしくない。
飲み会のない日は早めに寝るなど､体のシステムに支障をきたさないようにしていくことも重要です！
以上
当たり前のことも多いですが
飲み会の増えるこの時期には特に気をつけていきましょう♪
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