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[栄養ブログ]食事で花粉症対策できるの？
カテゴリー：ブログ
2019年3月29日
こんにちは(^^♪
管理栄養士の古賀です！
この季節、「花粉症」に悩まされている方多いのではないでしょうか( ;∀;)？
薬を服用したり、メガネ・マスクを常備したりと毎年苦戦しておられるみなさん、
これから発症するかもとドキドキしているみなさん
これから発症するかもとドキドキしているみなさん
今回は身体の中から花粉症を和らげる対策をお伝えします♬
食生活で体質を改善することで花粉症の症状を和らげたり、
花粉症対策をすることができます☺
花粉症対策をすることができます☺
花粉症は体内に入ってきた原因物質(アレルゲン)を取り除こうとする免疫反応です。
なので免疫力を高めることが大切になってきます！
免疫力を高める栄養をご紹介します♬
花粉症に負けないからだを作るために免疫を高める2つのアプローチ法✌
・腸内環境を整える
腸内環境が免疫機能を高める要になります。
乳酸菌やビフィズス菌の入ったヨーグルト納豆、キムチなどの発酵食品を
毎日の食事に取り入れてお腹の調子を整えましょう✨
毎日の食事に取り入れてお腹の調子を整えましょう✨
また、腸内の良い菌である善玉菌を増やすオリゴ糖をとりましょう?
オリゴ糖はたまねぎ、ごぼう、アスパラガスなどに含まれています♬
オリゴ糖はたまねぎ、ごぼう、アスパラガスなどに含まれています♬
・ビタミンCをとる
免疫力を高める効果はもちろん、
肌の炎症を抑える肌作りをサポートをしてくれるので肌荒れにも効果的です♬
肌の炎症を抑える肌作りをサポートをしてくれるので肌荒れにも効果的です♬
また、ストレス対策にももってこいの栄養素です。
ストレスは免疫のバランスを崩しやすいのでしっかりとビタミンCをとりましょう✨
食材はパプリカ、ブロッコリー、ピーマン、ゴーヤなどにたくさん含まれています。
ビタミンは実は果物より野菜の方が多く含まれているんです?
ビタミンは実は果物より野菜の方が多く含まれているんです?
逆に良くない食べ物は？
高脂質食は控えるようにしましょう。
例えば揚げもの、脂質の多いお肉、スナック菓子などです。
高脂質食は腸内のバランスを崩しやすいので免疫力が低くくなり花粉症を悪化させやすいです?
高脂質食は腸内のバランスを崩しやすいので免疫力が低くくなり花粉症を悪化させやすいです?
即効性があるものは少ないですが、紹介した食べものを習慣化して
花粉症のシーズンを乗り越え、次のシーズンに備えて続けていくことが大切です✨
花粉症のシーズンを乗り越え、次のシーズンに備えて続けていくことが大切です✨
ぜひ取り入れてみてくださいね‼
では?
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