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相反性交互運動「呼吸編」
カテゴリー：ブログ
2018年12月10日
こんにちは！
先週から、
相反性交互運動についてお話させていただいております！
理想的な「歩き方」には
相反性交互運動を理解することが
かかせません！
今回は、呼吸編ということで、
歩行・相反性交互運動・呼吸
の３つの繋がりについて書きます！
相反性交互運動とは、
互いに反対のことを交互に繰り返す運動のことです。
先週のお話は、
歩行は相反性交互運動なのに、
人間の身体は左右非対称であるためにアンバランスなパターンがうまれやすい！
というものでした。
それはいったいどんなパターンなのか？
どんな悪影響が身体におきるのか？
どうやったら改善できるのか？
を解説します！
〜呼吸編〜
歩行は相反性交互運動という話がありましたが、呼吸もまた相反性交互運動です。
肋骨と横隔膜に焦点を当てると、
〔息を吸う〕
横隔膜が収縮(下がる)し、肋骨がひらく
⇅
〔息を吐く〕
横隔膜が伸張(上がる)し、肋骨がとじる
を繰り返しています。
が、
先ほど書いた通り、人間の身体は左右非対称なので、悪いパターンがうまれやすい。
この呼吸の相反性交互運動が失われやすいのです。
上の写真でみられるように
肝臓が右寄り、心臓が左寄りに
なっている関係から、
右の横隔膜は上がりやすく、
左の横隔膜は下がりやすい
ようになってます。
先ほどの〔息を吸う〕〔息を吐く〕
でいうと、
右の横隔膜、肋骨は〔息を吐く〕
左の横隔膜、肋骨は〔息を吸う〕
状態になりやすいということです。
話は飛びますが、
〔息を吐く〕状態は右重心になりやすく、
〔息を吸う〕状態は左重心になりやすい
という筋連鎖がうまれます。
と、いうことは、
人間の身体は右重心になりやすいと
いうことです。
さらに、これを歩行とつなげると、
右重心(右の立脚期)⇄左重心(左の立脚期)を繰り返して歩行はうまれているので、
右の立脚期に寄ってしまう、
＝右の立脚期の時間が長くなる
というパターンにはまりやすくなって
しまいます！
ここでの問題点は、
左の横隔膜が伸張せず、緊張位にあるために
左の肋骨がひらいてしまい、
左重心、左の立脚期が取りにくい
という問題です。
なので、
左の肋骨をしめるトレーニングが必要です！
(風船エクササイズ)
1.風船を右手で持ち、左手を前に伸ばします。
2.壁に背中をつけ、背中を丸めます。
3.左足に体重を乗せ、風船をふくらませます。
※「左手を前に伸ばす」「息を吐く」で左の肋骨をしめていきます！
次回は〜上半身編〜を書きます！
チェンジフィットパーソナルトレーナー
末光 憧伍
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