サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
短時間で燃え尽きろ?
カテゴリー：ブログ
2019年8月6日
こんにちわ❗️
筋肉をこよなく愛するトレーナーの渡部です?
すごく暑い日が続いてますね☀️
みなさん熱中症に気をつけてくださいね❗️
暑くて外に出たくない?
運動したくない?
という方は少なくないと思います。
そんなマイペースなあなたにでもできるトレーニングを紹介していきます?
今日紹介するのは・・・
短時間で追い込める
サーキットトレーニングです?
今回は大胸筋編です?
15秒動き続け、15秒休憩を繰り返していきます。
動作スピードはフォームが崩れない程度で行いましょう。
種目は6種類❗️
1種目目は
スタンダードなプッシュアップ。
肩幅より少し広めに手をつき行います。
2種目目は
ナロウプッシュアップ。
拳一つ分間を開けて行います。
上腕三頭筋も使っていきます。
3種目目は
ワイドプッシュアップ。
わざと手を横向きにし、スタンダードなプッシュアップよりさらに広く手をつきます。
大胸筋上部から下部にもきいてきます。
4種目目は
片足プッシュアップ。
片側で行うことでコアを安定させることができ、左右差がある方はより胸に効きやすくなります。
5種目目は
片足プッシュアップの反対を行います。
6種目目は
スタンダードなプッシュで体を落としたところでキープします。
体が床につかないギリギリで止めましょう。
このサーキットを1セット行うだけで、胸がパンプアップしてきます?
もう張り裂けそうになること間違いなしです?
もし物足りないなら2セットやっても大丈夫です?
6種目目で自分に勝てるか負けるか決まってきます?
1日3分だけ頑張ってみましょう❗️
では?♂️
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