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筋トレ初心者に告ぐ！！筋肉をつけるためにしてはいけない５か条?
カテゴリー：ブログ
2018年10月23日
筋肉が欲しいみなさんこんにちは！！トレーナーの沖村です?
付いてくれると嬉しいけどなかなか付いてくれないのが筋肉ですよね?
せっかくトレーニングするならなるべく効率よく筋肉をつけていきたい！！
そこで今回は
筋肉をつけるためにしてはいけない５ヶ条‼️
をみなさんにお伝えしようと思います☺️
第１ヶ条
脂肪が増えそうだからといって、栄養を摂らない！！
第２ヶ条
筋トレで毎日同じ部位を限界まで追い込む！！
第３ヶ条
いつも同じ内容のトレーニングを実施する！！
第４ヶ条
筋肉がついたらトレーニングをやめてしまう！！
第５ヶ条
疲労が溜まっていても寝る間を惜しんでトレーニング！！
では１つずつ説明いたしますね(^○^)
第１ヶ条
筋肉を増やすためにはしっかりとトレーニングをし筋肉を合成していくことが重要ですが、合成を促すためには筋肉の元になる栄養が必要不可欠です。栄養を摂らずにトレーニングをしてしまうと怪我のリスクがあるだけではなく筋肉が逆に減ってしまうかもしれないんです?適切な食事をとりながら筋トレをしましょう‼️
第２ヶ条
筋肉が大きくなるメカニズムは、筋トレによって筋肉組織が破壊され、超回復により筋肉組織の破壊前よりも強く治ることです。毎日同じ部位の筋肉を限界まで鍛えてしまうと筋肉が回復する時間がなく、疲労ばかりが溜まってしまうことになり筋肉は大きくなりません。ある部位を鍛えたら２〜３日は休息期間を設け、筋肉を回復させましょう‼︎
第３ヶ条
トレーニングには原理原則があり、その１つに漸進性過負荷原則というものがあります。筋肉を大きくするためにはトレーニングにより筋肉にかかる負荷を増やし続ける必要があるのです。いつも同じ内容のトレーニングをしてしまうと体は反応しなくなり、筋肉の成長も促されなくなってしまうのです(T ^ T)少しずつ強度を上げてトレーニングをしていきましょう！！
第４ヶ条
筋肉は１度ついてしまえば永久に無くならないなんてことはなく、トレーニングをやめてしまうと次第になくなっていきます。せっかくつけた筋肉を無くさないためにも継続してトレーニングをする必要があるのです！継続は力なり‼︎
第５ヶ条
筋肉を大きくするためには筋トレによって傷ついた筋肉を回復させないといけないうことを説明しましたが、人間は睡眠をとることでもっとも回復するのです。トレーニングを十分に行い、栄養も適切に摂取したとしても睡眠が十分に取れなければ筋肉を大きくする効率がとても悪くなってしまうのです！みなさんもしっかり寝てご飯を食べてトレーニングしましょうね‼︎
いかがでしたでしょうか？
皆さんも筋トレをする際はこの５ヶ条に気をつけてみてください☺️
では良いトレーニングライフを???
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