サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
脚やせのポイントpart5
カテゴリー：ブログ
2016年10月26日
こんにちは！！
チェンジフィットパーソナルトレーナーの木村です！
今日は
絶対に必要な内容を書きますね❗️
〜脚やせのポイント〜
3.脚やせ筋をONにする
脚やせ筋とは
（内腿、お尻、股関節の筋肉、膝上などの筋肉のことです。）
この脚やせ筋をONにできると
自然と脚は細くなって行きます
ただスイッチをONにするだけで！！！！
どの辺りを意識して
トレーニングをすれば良くなるのか
書きます???
今日は
内腿について書いていきます。
内腿はこんなにあります！
内腿のたるみを出しているのが真ん中の
「大内転筋」です！！
ここをしっかり鍛えると
内腿のたるみは解消されます✨
それではそのたるみを解消するトレーニングをご紹介します‼️
今回紹介するのは、
ワイドスクワットです！！
方法はこんな感じです。
（１）足を肩幅よりも広くし、つま先を少し外側に向けます。
つま先を約４５度の角度に広げてください。
（２）腕を腰に置き、胸を張って背筋を伸ばします。
（３）太ももが床と水平になるくらいまで、ゆっくりと腰を落とします。
膝をつま先と同じ方向に向けて開き、内ももを伸ばすように意識してください。
（４）腰を落とした状態で約１秒間キープし、スタートポジションに戻ります。
内ももの力で体を起こすように意識すると効果的です。
このような動きで
内腿のスイッチをONにすることが
出来ればバッチリです☝?️
次回は
他の脚やせ筋について書いていきますね‼️
では！
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