サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
腰の痛みにさよなら！part5
カテゴリー：ブログ
2016年10月10日
こんにちは！
チェンジフィットパーソナルトレーナーの末光です！??
少し肌寒くなってきて、
ようやく秋らしくなってきましたね^ ^
さて、今回も腰痛の原因の１つ
「インナーマッスルが適切に働いていない」
についてです！
今回は最後の4っつ目?
骨盤底筋群‼︎
文字通り骨盤の底についている筋肉達で、この筋肉が適切に働いていないと
骨盤の歪みがでたり、他のインナーユニットの働きが弱くなったりします。
特に！
産後の女性はこの筋肉が働きにくくなってしまいます?
骨盤底筋群をしっかり働かせましょう！
エクササイズです！
1.イスのうえに丸めたタオルを置きます。
2.丸めたタオルのうえにお尻を乗せて、
イスに座ります。
3.そのまま姿勢を正して座り、
下腹に力を入れながらタオルを吸い上げる
イメージで骨盤の下に力を入れます。
力を入れている状態をなるべく長くキープして、どんどん長くしていってください！
感覚が分かるようになれば、
日頃から力を入れるように意識してくださいね?
ではまた??
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