サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
腰の痛みにさよなら part3
カテゴリー：ブログ
2016年9月26日
こんにちは！
チェンジフィットパーソナルトレーナーの末光です！??
本日はオシャレなお客様夫婦にお付き合いいただき、
リュック探しの旅に行ってきました??
無事リュックが買えて大満足です?
さてさて本題です。
前回から腰痛シリーズ
「インナーマッスルが適切に働いていない」
について書いています！
今回は腰を守るインナーマッスルの１つ
腹横筋
についてです！
この筋肉は、コルセットのように
お腹の周りについています！
この筋肉の役割は、
お腹を引き締め、内臓を正しい位置に置いてくれることです。
この筋肉が適切に働いていなければ、
腰がそり、過度に腰の骨に負担をかけてさしまう可能性があります！??
まずはチェック‼︎‼︎
立った位置で、腰の出っ張った骨の指1本分内側を触ります。
ポコっと浮き上がっていたり、固くなっているか確認してください。
ポコっと浮き上がっていたら、
腹横筋が適切に働いている証拠です！
柔らかいままの方、、、
ちょっとまずいですよ?
そんな方はエクササイズ！
ポコっとなっていた方も、このエクササイズをするとますます良くなりますよ?
腹横筋エクササイズ！
1.仰向けに寝転がり、両手で腰骨の内側をさわります。
2.お腹を引っ込めるようにお腹に力をいれ、
両手でさわっているところがポコっと浮き上がってくるのを確認してください。
3.ポコっと浮き上がってきたのをキープしたまま足を動かします。
慣れてくれば、このポコっとした感じをいつもの生活の際に意識するとなお良しです！
是非お試しあれ！
ではまた??
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