サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
腹筋で腰が痛くなる方へ
カテゴリー：ブログ
2018年8月27日
こんにちは！
今回は、
トレーニングあるある
「腹筋で腰が痛くなる」
について書きたいと思います！
腹筋をしていると腹筋ではなく
腰に痛みを感じるかたがいらっしゃいます。
１つの原因は、
「骨盤の後傾」が適切にできない。
ということがあげられます。
上の写真は座った状態での
骨盤の左:前傾 右:後傾です。
腹筋運動は基本的に、
脊柱の屈曲＋骨盤の後傾
という動きの複合動作です。
この骨盤の後傾ができないと、
下腹部の筋肉が使いづらくなってしまい、
腹筋運動をしていても
腰がそってしまい、腰に痛みが出てしまいやすいのです。
そんな方には、
このエクササイズがおススメです！
〜90/90ヒップリフト〜
椅子に足をのせ、膝と股関節を90度にします。
かかとで椅子を押して骨盤を後傾
(お尻を天井にむけるイメージ)させます。
そのポジションをキープしたまま
呼吸を繰り返します。
このエクササイズで、
骨盤後傾の練習をすると、
腹筋のときの腰の痛みが改善する場合があります！
他にもいろいろな原因があららますので、
これだけでは不十分な場合があります。
ではまた読んでくださいね??
チェンジフィットパーソナルトレーナー
末光 憧伍
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