サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
細マッチョになる為に⑤
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2017年6月28日
こんにちは?
チェンジフィットパーソナルトレーナーの木村です！！
今回の腹筋エクササイズは
これです！！
この腹筋のオススメポイントは
日常生活でもお腹が使えるようになることです☝?
立っている時の姿勢での
腹筋の使い方が似ているからです(^_^)
日常生活で腹筋を使えていると割れるスピードもあがります！！
やり方は
写真のように行います
ボールのない方は無しでも大丈夫です‼️
写真のような姿勢で
30秒キープします！
余裕のある方は
ボールを前後に動かします！
まだ余裕のある方は
ボールを円を描くように回します！
15回を目安に行ってみてください！
※注意点
１．頭からお尻までが一直線であること
・腰が反っていないか
・お尻が上がってないか
・頭が下がっていないか
・背中が丸まっていないか
２．意識的にお腹を凹める
３．腰が痛い場合は、膝をつくこと
４．お腹に負荷がかかっていることを感じること
５．ゆっくり行うこと
特に腰の反る方はその姿勢で支えるだけの腹筋がないので膝を着くなどして強度を下げましょう⚠️
以上のことに気をつけながら
3セットほど行ってみましょう?
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