サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
細マッチョになる為に⑥
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2017年7月5日
こんにちは?
チェンジフィットパーソナルトレーナーの木村です⚠️
今回ご紹介するトレーニングはこれです！
綺麗な姿勢で後ろにゆっくり倒れていきます‼️
正しく行えれば強度の高いトレーニングになります！
エキセントリック収縮を利用して行います！
エキセントリック収縮とは
筋肉を引き延ばしながら鍛える方法です。
筋肉は縮めながら鍛えるより引き延ばしながら鍛える方が負荷がかかりやすくより筋肉に刺激が入りやすいといわれてます！
より効果が期待できるということですね?✨
やり方としては
まず上半身が
キレイな姿勢で一直線であること。
その状態をキープし
足を
ベットの隙間や
ソファーの隙間などに
引っ掛ける。
その状態のまま
カラダを後ろに倒していくだけです。
※注意点
１．上半身は必ず正しい姿勢のままで行う
・もし背中がまるまるのであれば、
背中がまるまる前までのカラダを下ろす。
２．ゆっくり行う。
３．腹筋真ん中の筋肉とその横の腹斜筋を使っている事を感じる
４．腰が反りすぎないように気をつける
５．頭からおろすようなイメージ
以上のことに気をつけて行います。
これは少し強度が高いので、
痛みが出る方はやめてくださいね！
回数としては
３秒掛けながら地面に下ろす
戻す
を１０回繰り返し
３０秒休憩
を計３セット行ってみましょう！
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