サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
二の腕のシェイプアップ④
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2017年11月15日
こんにちは?
チェンジフィットパーソナルトレーナーの木村です⚠️
前回に引き続きエクササイズのご紹介を行います。
このエクササイズで肩甲骨を正しい位置で固定するのに必要な上腕三頭筋と僧帽筋下部線維のエクササイズです。
◆方法
１、立位の状態からロープを引き下ろし肘を伸ばします
２、腰を丸め肩甲骨を寄せます
３、正面に顔を向け深く呼吸を繰り返します
◆注意点
１、肩甲骨を寄せる時に肩がすくまないようにする
２、目線を下に向けないようにします
３、姿勢が崩れないようにキープします
二の腕と肩甲骨の内側の少し下のあたりに力が入る感覚を感じながら３０秒ほどキープしてみましょう☝?
少し難しいという方もいらっしゃると思います?
そういった方はお近くのトレーナーに聞いてみてください‼️
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