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筋トレ効率を最大限に高める！？ 効果抜群のPOF法とは？?
カテゴリー：ブログ
2018年3月11日
皆さんこんにちは！！トレーナーの沖村です(^^)
まずはみなさんが一番気になっている僕の減量日記から✨（誰も興味ないですよね笑）
前回92.6kgだった体重は
89.7kg！！！
約３kg（Mサイズの卵５０個くらい）ほど減量が進みました?
最終的には卵３００個分ほど痩せる予定なので後２５０個分頑張ります！！！！
さて本題です
今回は効果を最大限に高めるトレーニング法
「POF法（ポジションオブフレックス法）」
についてご紹介いたします！
あまり聞きなれないトレーニング方法だと思いますので詳しく説明いたしますね✨
POF法のPOFとはPosition Of Flexionの略です。
日本語に直すと筋肉が力を発揮する位置という意味です
POF法はトレーニングを3種類に分けます。
今回はお尻を鍛える場合を例に説明いたしますね
・コントラクト種目（バックキック）…筋肉が収縮している状態で最も負荷がかかる種目
・ストレッチ種目（デッドリフト）…筋肉が伸びている状態で最も負荷がかかる種目
・ミッドレンジ種目（スクワット）…上記2つの中間の位置で最も負荷がかかる種目
この3種目を組み合わせることによりより効果的に筋肉を鍛えることができます！！
POF法が効果的なのは、筋肉にいろんな角度から刺激を与えることができるからです
1つの筋肉であってもその筋肉を構成する筋繊維の向きや長さは様々で、可動域の使い方や負荷のかかり方が似たような種目だけでは全ての筋繊維に十分な刺激を与えることはできないのです
POF法は1つの部位に対して負荷のかかり方が違う種目を3種目は行うことになるので、全ての筋繊維に刺激を与え筋肉を効果的に鍛えることが可能です！
また、効果的に体を鍛えていくためには、重いものを持ち上げるなどして筋肉に大きな力をかける物理的刺激と重量は抑えて回数をこなしパンプアップさせる化学的刺激を与えることが重要です。
POF法ではこのどちらの刺激もバランスよく筋肉に与えることができるんです( ◠‿◠ )
私もこの方法を取り入れてから体の変化がさらに出てきたと感じています?
みなさんも是非このトレーニング法を取り入れてみてくださいね✨
今日はここまで！
ではみなさんよいトレーニングライフを???
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