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朝目覚めて頭がスッキリしないのはなぜ？
カテゴリー：ブログ
2018年4月28日
こんにちは♪
管理栄養士の花岡です^^
みなさんは朝スッキリ目が覚めていますか？
朝スッキリ起きれないという方！
頭がスッキリしないのはなぜだと思いますか？？
睡眠時間が足りないから？
もちろんそれも一つの要因です?
では睡眠時間を確保しているのに
スッキリしないという方は？？
この答えは「栄養不足」です。
といってもやみくもに沢山食べることが
栄養を満たすことではないですよ(^_^;)笑
カラダの疲れを代謝するための「栄養」や
ホルモンを作るための「栄養」
を摂らなければ改善しません。
朝をスッキリ起きるために
特に注目されているホルモンは
セロトニン
です。
セロトニンは“幸せホルモン”とも呼ばれ、
精神状態を安定させたり
恐怖心を和らげたりします。
セロトニンは日中にかけて放出され、
太陽の光で活性化します。
血圧や呼吸、心拍を活動的にしてくれるので、
朝の意識をはっきりとさせてくれるのです^^
これが不足すると
なんとなく元気が出ない、
疲れが取れていないような
スッキリしない目覚めとなります。
そしてセロトニンは
メラトニンという睡眠ホルモンの調整も司っているので、
セロトニンの不足は睡眠の質の低下にも繋がります。
では、セロトニンを作るためには何が必要なのでしょうか？
セロトニンの原料は
・トリプトファンというアミノ酸
・ビタミンB6
・ブドウ糖
です。
アミノ酸はタンパク質をしっかり摂ること。
中でもトリプトファンが多いのは
マグロ赤身、鶏むね肉、レバー、しらす干し、大豆製品などです。
ビタミンB６は
ニンニク、干しのり、ししとうがらし、赤ピーマンなどに多く含まれています。
上に書いたようにブドウ糖も必要なので
主食抜きダイエットは避けたいですね?
寝てもスッキリしない方は
これらの食材を心がけて摂るようにしてみてくださいね(^^)
では♪
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