サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
カッコいい体になるために?
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2019年5月14日
こんにちわ！
筋肉をこよなく愛する
トレーナーの渡部です。
前回はお腹の筋肉
腹直筋のトレーニングでした。
シックスパックに少しでも近づけましたかね？?
実は
お腹には他にも重要な筋肉があります！
それはウエストを引き締めるための筋肉です！
名前は 腹斜筋 といいます??♂️
ここを引き締めると、より体にメリハリが出てきます??♂️
筋肉の構造はこのようになります。
内側にあるのが内腹斜筋
外側にあるのが外腹斜筋です！
主な機能は体幹部の屈曲、側屈、回旋があります。
今回のトレーニングは
ツイストクランチ
という種目をご紹介します！
まず片手で頭を支えて、膝を曲げてすねが床と平行になるところまであげます。
そしてもう一方の手を床につけます。
そのまま体をひねります。
肘を対角線上の膝より遠くに持っていくイメージです。息を吐きながら行いましょう！
この動きを繰り返していきます。
まずは左右15回3セットを目標に頑張りましょう?
もう5月も中旬です！！
みなさんも一緒に頑張っていきましょう??♂️
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