サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
さらにたくましく❗️
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2019年6月11日
こんにちわ?
筋肉をこよなく愛する
トレーナーの渡部です❗️
広島市内では
とうかさん
というお祭りが
7、8、9の3日間に渡り開催されました?
チェンジフィットの外では美味しそうな匂いが・・・?
減量中の自分にはとてつもない誘惑でした?
大会まであと11日?みなさんにいい報告ができるように頑張ります❗️
さて、今回も胸のトレーニングをご紹介していきます??♂️
前回はプッシュアップでしたが・・・
今回はトレーニングをする前に胸に意識を持っていくエクササイズです?
まず立った状態で手と手を合わせます。
この時、肩甲骨を少し寄せてみぞおちを上に向けましょう❗️
よくあるパターンとして下の写真のように
肩甲骨を寄せすぎて肩がすくんでしまったり、
猫背になってしまうので注意していきましょう?♂️
そのまま手の平と手の平で押し合います。
押し合ったまま小さく上下に動かします。
できれば力を抜かずにゆっくり10回動かしていきましょう。
これが胸にとても効くんです❗️❗️
プッシュアップやベンチプレスの前に行うと、より胸に意識が集中するためとても有効です?
トレーニングするスペースがない?
胸のトレーニングが効きにくい?
という方にはオススメです?
夏に向けてたくましいボディを作っていきましょう??♂️
では?♂️
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