サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
マグネシウムの摂り方?
2021年2月5日
マグネシウム・・・不足していませんか？？
マグネシウムはミネラルの一種で
エネルギー代謝や神経や筋肉の抑制（リラックス）
血圧の調整などに働く栄養素です！！
慢性的なマグネシウム不足で
身体の冷えやむくみ足がつりやすくなる
などの症状が出てくることもあります?
また、マグネシウムが不足すると、
エネルギー消費の効率が悪くなるため
単純に痩せにくくなってしまいます?
マグネシウムを摂るには？
まず、栄養の基本は食事です?
食事のバランスを整えて摂りたい量が食べれない場合は
サプリなどを活用しましょう?
マグネシウムが多い食品は・・・
アーモンドなどのナッツ類や、海藻類
ホウレン草やモロヘイヤなどの緑黄色野菜に
多く含まれています✨
白米を玄米に変えたり、塩を藻塩やぬちまーすなどの自然塩に
変えることでも、マグネシウムを摂ることが出来るので
オススメです??
食事での補給が難しい場合は
サプリメントの活用も良いと思います?
マグネシウムは口から食べる以外に
肌からも吸収される性質があるため
①口から
②肌から
という選択肢があります☝
この2つの特徴は
口：吸収は遅いが量は多く摂りやすい
肌：吸収は早いが量は多く摂りにくい
口から補給するマグネシウムサプリには
カプセルや錠剤をそのまま飲むタイプのものと
液体を飲料や汁物に溶かすタイプのものがあります。
オススメは液体タイプのもの?
理由は吸収が早いからです?
錠剤のサプリで一気に摂っても、吸収率が悪く
飲料に溶かして少しづつ補給する方が吸収が良いですよ✨
肌から吸収させるマグネシウムサプリは
スプレーやクリームなどを肌にぬるタイプと
入浴剤やパスソルトタイプのものがあります?
オススメはバスソルトの入浴剤タイプです✨
20分も入浴すれば、汗が出るくらいに
身体がポカポカになって、効果を感じられると思います?
まとめ?
マグネシウムの不足を防ぐためには
まずは食事の内容に気をつけて
それでも必要量（400ｍｇ）が摂れなければサプリを活用❕
一気に大量にとると、下痢になる可能性があるので
お気を付けください?
むくみや冷え性、足がつりやすい方は
マグネシウム不足の可能性がありますので
是非お試しください?
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