サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
ズボラ母の簡単ダイエットレシピ
カテゴリー:スタッフのおススメ,ダイエット,ブログ,栄養,食事
2021年6月12日
~超簡単!ダイエットレシピ~
今回は『減量飯マグマ』です!
ジャンッ‼
マグマってなんだ!?
トレーニングをされているダイエッターなら
1度は聞いたことがあるのではないでしょうか?
わたしが美味しいと感じて
リピートしちゃったメニュー?
普通に、トマトリゾット‼️
て感じです!
トマト系のお料理が大好きな方は
特におすすめです?
具材はいろいろ変えつつも、
基本が同じなので味は間違いない✨
炊飯器でもできますが、
量が多くて溢れたので
私はいつも圧力鍋で作ります!
この時の材料をご紹介!
〈材料〉
玄米------150g
トマト缶----1缶
水-------500㎖
塩-------小1
皮なし鶏胸肉--2枚
レタスーーーーー1/2玉
オクラーーーーー1ネット
玉ねぎ-----1/2玉
ブロッコリーーー1房
しめじ-----1房
〈作り方〉
①圧力鍋に、玄米→皮むいた胸肉をそのままドーン
②さらに一口大に切った野菜たちを入れてキノコ入れる。
③トマト缶→水→塩を入れる。
④蓋をして沸騰したら圧かけて1時間で設定。
⑤できたらしっかり混ぜて、タッパーに入れるなど4等分して完成!
※炊飯器なら、
いつも通りの炊飯のスイッチをオン!
炊き上がったら1時間保温で放置して
できあがりです‼
も〜ね、
食材の旨味がぎゅっ✊✨なんです?
マジックソルトをかけても
美味?✨
そして
トータルはこちら!
エネルギーーーーーー928kcal
タンパク質ーーーーー113g
脂質ーーーーーーーー10.3g
炭水化物ーーーーーー110g
食物繊維------30.87g
これを1日4回に分けて食べるんだけど
かなりのボリュームで満腹になります!
私はこれにプラス
ゆで卵をトッピング!
ゆで卵Mサイズ
(一個あたり)
エネルギーーーーー91kcal
タンパク質ーーーー7.74g
脂質ーーーーーーー6g
炭水化物ーーーーー0.18g
炊飯器が小さいとか
匂いがつかないかな〜と気になられる方は、
是非圧力鍋で☺️
つい食べ過ぎちゃう?
とか
毎日毎日ダイエットの為の献立考えるの
大変なのよね?
ってありますよね?
夜のうちに一気に作って
次の日楽しちゃお~って時にも
こちら
とにかく簡単で美味しいから
是非お試しください?✨
しっかり食べて痩せる!
みんなで健康的に
かしこく痩せちゃいましょう?✊
次回は
甘いものが食べたくなった時に
ぴったりのレシピをご紹介致します!
お楽しみに~♪
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