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サポーターブログSUPPORTER’S BLOG

【✨簡単エクササイズ✨】

カテゴリー:ブログ

2019年9月5日

 

こんにちは♪

 

トレーニングが大好きな北山 莉奈です💪✨!

 

 

 

皆様、いつも”CHANGE FIT”をご利用いただきまして、誠に有難うございます🙇‍♂️!

 

 

 

 

 

猛暑日も抜けて、少し涼しくなってきましたね♪

もう約1ヶ月後には、ハロウィンもやって来ますよ🎃👻☆

甘党の方は特に、お菓子の食べ過ぎには注意してくださいね!(笑)

 

 

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さてさて、これからたくさんのイベントがやって来ますが、その前にダイエットボディメイクは順調でしょうか?!!

 

 

 

 

「あまり思うような結果が出せていない!」とお悩みの方も多いのではないでしょうか??

 

 

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本日は!そんな方の為に!!!

”どなたでも出来ちゃう簡単ご自宅エクササイズ♪”のご紹介をさせていただきたいと思います😊!!!!

 

 

 

 

 

では!早速いきましょう!!!!

Let’s Training💪🔥!!!!!

 

 

 

 

 

今回、使用していただくトレーニング用具は、、、、

いま話題のこちら!”バランスボール”を使用したエクササイズをいくつかご紹介致します✨✨!

 

セラボールプロ楽天top文字無し

 

 

 

 

 

【1】デッドバグ(腹筋)

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まずは、仰向けに寝転び、ボールを真上でしっかりと挟み込みましょう!
手足を左右交互に入れ替えながら、ボールが落ちないように真上で止めておきましょう!
⚠️が浮かないように気をつけていきましょう!
○初めは、10〜15回を3セット繰り返してみましょう!
【2】プランク(体幹)
Plankまず、肘を約90度に曲げて、バランスボールに乗りましょう!(揺れるのでゆっくりと乗ってください。)
つぎに頭の先からかかとまで、一直線になるようにお腹周り(体幹部)を使ってしっかりとバランスボールの上でキープをしていきましょう!
⚠️腰が反らないように注意しましょう!
○最初は、30秒間キープしていきましょう!
(慣れてきたら、1分間にチャレンジしてみましょう!)
【3】ヒップスラスト(臀筋群)

Step by step instructions: Start position as shown by lying on floor, bottom of feet supported on ball. (A) Lift your hips up off the floor and contract your butt and hamstrings. (B)

まずは、床に仰向けになり両膝を立て、腕は脱力した状態で身体の横(床)に置きましょう!

(※首や肩がすくまないように気をつけて下さい。)

つぎは、腹筋とお尻を使って上体を持ち上げましょう!この時、胸部から膝まで一直線になるように持ち上げましょう!!

あとは、バランスボールを前後へスライドさせていきながら、身体を上下に動かしていきましょう!(下腹部・お尻・太ももの裏に力が入っていれば完璧です✨)

⚠️非常に滑りやすいので、周りに注意して行って下さい。

 

○初めは、10〜15回を目標に3セット行ってみましょう!

【4】ウォールスクワット(下半身)

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まず、背中でバランスボールを壁に押し付け、足は腰幅、手は肩の高さに伸ばしましょう!

つぎに、太ももと床が平行になる位置まで腰を落としていきましょう!!(※ボールに体重を軽く預けておきましょう。)

最後は、床を踵で踏みながら足を伸ばしていきましょう!!(重心/体重は常に足の内側へ乗せてください!)

⚠️必ず、滑らないように靴を履いた状態で行いましょう!

 

○最初は、10〜15回を3セットを目安に頑張ってみてください!

 

 

 

 

この他にも、”バランスボール”を使用した簡単な”エクササイズ”や”ストレッチ”は、まだまだたくさんありますよ‼️

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気になられた方は是非!

ご自宅やトレーニングジム、または”チェンジフィット”でお試しくださいませ😏!

 

 

 

 

 

本日は、この辺で失礼させていただきますね♪

 

 

 

 

 

 

 

次回のブログもお楽しみに〜👋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

チェンジフィット 北山 莉奈