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サポーターブログSUPPORTER’S BLOG

【ご自宅で簡単!二の腕シェイプ!!】

カテゴリー:ブログ

2019年9月26日

皆様、こんにちは😊

 

トレーニングが大好きな北山 莉奈です!!

 

いつも、”CHANGE FIT” をご愛顧いただきまして、誠に有難うざいます🙇‍♂️!

 

寒い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか?

 

さらに、この季節になると美味しい食べ物や甘いスイーツなどが新商品として、たくさん販売されていると思うのですが、皆さん甘い誘惑には負けていないでしょうか🍮💭?!(笑)

 

caption

 

私も無類の甘いもの好きなので、非常にお気持ちがわかるのですが、我慢のしすぎでストレス👿になってしまわない程度にダイエットを頑張っていきましょう🔥‼️

 

 

さてさて、本日は皆様へ!

 

 

 

『ご自宅で簡単!二の腕シェイプアップ♪』
エクササイズのご紹介をさせていただきたいと思います♪

 

 

 

 

ご用意していただく道具は、

①椅子(高さのあるもの)/②ペットボトル2本(500ml)のみになります!!

 

 

 

 

 

それでは、早速いきましょう!!!!

 

 

 

 

 

 

▶︎キックバック(二の腕の引き締め)

 

まずは、両足を握り拳1つ分程度に開き、膝を軽く曲げましょう!

次に、両手で水の入ったペットボトルを持ち、身体を少し前へ倒しましょう!!(※この時、背中が丸まらないように注意してください。)

 

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その状態のままで、肘を身体の横で固定させ、ペットボトルを後ろへ引っ張りましょう!!(※脇をなるべく閉じて、肘が一緒に動かないように気をつけてください。)

 

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あとは、繰り返し動作を丁寧に行なっていきましょう♪

○初めは、15〜20回2セット目安に頑張っていきましょう🔥‼️

 

 

 

 

 

▶︎リバースプッシュアップ(二の腕の引き締め)

 

まずは、両手を椅子(高さのある台など)へ置き、姿勢をまっすぐに保ちましょう!

 

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次に、その状態のまま両肘を約90度ほどまで曲げていきましょう!!(※身体をまっすぐ真下へ落としていくイメージです。)

 

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最後に、息を吐き出しながら椅子を押して、肘を伸ばしていきましょう!!(※この時、肩や首がすくまないように注意してください。)

あとは、こちらの動作を繰り返し行なっていきましょう♪

○最初は、10〜15回2セット目安に頑張ってみてください💪‼️

 

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか!?

 

 

 

 

 

今回ご紹介させていただきました種目は、ご自宅で簡単に出来ますので是非、お試しくださいね♪

 

 

 

 

 

どなたでも、簡単に”腕まわりのプルプル”がなくなりますよ〜😊✨✨

 

 

 

 

 

それでは、本日はこの辺で失礼させていただきたいと思います👋!

 

 

 

 

 

次回のブログもお楽しみに♪

 

 

 

 

 

 

 

 

CHANGE FIT 北山 莉奈