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サポーターブログSUPPORTER’S BLOG

いつでもどこでも脂肪燃焼🔥

カテゴリー:ブログ

2019年8月29日

はこんにちわ❗️

トレーニングをこよなく愛する

トレーナーの渡部です🏋🏼‍♂️

あっという間に夏も終わりを迎えてきましたね😑

僕は今年、

一度も海に行けませんでした😣

みなさんは行けましたか??😊

今年行来たかったけど体が・・・

という方は

今日からトレーニングを始めましょう😊🔥

さて今日紹介するのは

HIITです❗️❗️

ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング

略してヒートです❗️

簡単に説明すると

短時間で脂肪を燃焼させていきます❗️❗️

高い負荷で運動をするため

アフターバーン効果が期待できます😊

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トレーニング中は自分に厳しく❗️

を意識して取り組みましょう😊

HIITは20〜40秒動き続けて

10〜30秒休憩のように時間を決めて行います。

この時間は強度によって変えてください😊

おすすめのエクササイズは

○ジャンピングスクワット

○バーピージャンプ

○マウンテンクライマー

などがあります🏋🏼‍♂️

できれば全身を大きく使う種目がおすすめです😊

例えば

1種目選び、20秒動き続け10秒休憩🔥

のような形で行います🙆‍♂️

速いペースで動き続けて行きます❗️

できれば7セットはやりましょう🔥😊

しっかり追い込むことが出来るとすごく効果が現れます😊

僕も減量中はよく取り入れています🔥

ご自宅でもできますので

これが運動を始めるきっかけになればと思います😊

今回はこの辺で、では✋😊