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レンチン!簡単オムライス~ズボラ母の簡単レシピ!~

カテゴリー:スタッフ,スタッフのおススメ,ダイエット,トレーナー上川,ブログ,健康,心と体,栄養,痩せる習慣,食事

2021年8月3日

〜超簡単!ダイエットレシピ!〜

 

暑いですね〜💦
夏ですね〜☀️

 

そんな暑さも関係なく
我々主婦は毎日ご飯と戦っている!

 

今回はこちら!
レンチン!オートミールオムライスですー♪

 

普通のオムライスでもOK!

 

夏休みに入ってるから
お昼ご飯も全て準備しなきゃでね💦

 

参った参った🤦‍♀️💦

 

最近の娘のリクエストで
連日オムライスな我が家🤣

 

洗い物も最小限で
簡単にいきたい時は
レンチンに限る✊✨

 

ちなみに

ケチャップ味なので

オートミールでも普通に美味しくて

子供もパクパク食べてくれます♡

 

それでは材料です💁‍♀️

 

〈材料〉(一人前)
オートミールーーー30g
水ーーーーーーーー100ml
ケチャップーーーー大1くらい
玉ねぎーーーーーー小1/4個(好きなだけ)
ウィンナか鶏肉ーー2〜4本(鶏肉1/4枚)

鶏ガラスープの素ー小1/2

 

たまごーーーーーー2個
豆乳ーーーーーーー大1
バターーーーーーー少々

 

〈作り方〉
①器にオートミールと水を入れてふんわりラップし、600wレンジで1分30秒チン!
②玉ねぎはみじん切り(ブンブンチョッパーかすりおろす)
③ウィンナー(鶏肉)は小さめにハサミで切る
④耐熱ボウルに玉ねぎとウィンナー(鶏肉)を入れしお少々入れひと混ぜ、ケチャップを入れて全体混ぜたら、ふんわりラップをしたら600wレンジで4分チン!
⑤全てを混ぜわせてもう一度、ふんわりラップをして1分程チン!
⑥取り出して混ぜ合わせて水分蒸発させる
⑦オートミールをチンした器にバター、たまご、豆乳を入れてまぜる
⑧600wでラップをせず1分チンする
⑨取り出してかき混ぜて30秒チン!
⑩オートミールケチャップライスを整えて器に盛り、その上にふわふわにかき混ぜたたまごをのせてスプーンで整えたら完成!

 

※白米(100g)の場合は、①の行程がなくなります😊

※玉ねぎをすりおろすと水分が出るので軟らかめになります!

 

巻き巻きしませんので
失敗なし🤣✨

 

簡単にできましたー✨

 

 

こんな感じで

取り出したらふわふわに混ぜるのです!

 

〈成分〉(オートミール&ウィンナーversion)
エネルギーーーーー463g
タンパク質ーーーー24.6g
脂質ーーーーーーー27.9g
炭水化物ーーーーー26.2g
食物繊維ーーーーー3.5g

 

〈成分〉(オートミール&鶏肉version)
エネルギーーーーー407g
タンパク質ーーーー24.7g
脂質ーーーーーーー21.9g
炭水化物ーーーーー25.1g
食物繊維ーーーーー3.5g

 

〈成分〉(白米&ウィンナーversion)
エネルギーーーーー776g
タンパク質ーーーー27.8g
脂質ーーーーーーー27.3g
炭水化物ーーーーー97.9g

 

成分見ると恐ろしい💦

 

全て変える必要はないけど、
何か一つでも変えてみると
抑えられますね✨

 

知ってるか知らないかで
意識も違う!

 

「何を摂るか」
「何を摂らないか」

 

同じ物を食べるより
違った食材から
いろんな栄養を摂取できるのが
理想です✨

 

ただ、
毎食凝ったものや多くの食材を摂るのは難しいですが、

 

朝摂れなかったからお昼はしっかり摂ろうとか😊

 

完璧は無理なので
気軽にノンストレスが

 

ダイエットには1番良いと感じます☺️

 

パーソナルトレーニングを受けている方は

 

トレーナーさんに相談してみたり

 

もし、わからない方は
体験だけでもいろいろ教えてもらえるので

 

自分に合ったトレーニングや

 

食事内容など相談してみるのを
おすすめします☺️

 

『食べて健康的に痩せる』は
身体も心も整うので

 

糖質制限ダイエットなどと比べて
リバウンドなどの心配もありません‼︎

 

何事も
自分自身が楽しめるのが1番😊

 

頑張りすぎず
たまには息抜きしながら

 

ご飯もチャチャっと
手抜きしながら♡

 

献立に悩まされたりもしますが!笑

 

今日は手抜きするぞー!
と意気込みを入れて

 

そんな時は是非
ズボラレシピをお試しください✨

 

では!
また次回もお楽しみに〜♪

 


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