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サポーターブログSUPPORTER’S BLOG

筋肉のための食事できてますか❓

カテゴリー:ブログ

2019年9月17日

 

みなさんこんにちわ❗️

 

筋肉をこよなく愛する

トレーナーの渡部です🏋🏼‍♂️

 

大会まで二週間を切りました🔥

トレーニングも食事も追い込む時期になり、

お客様に「体調大丈夫ですか?」

と心配されることもあります😂

 

 

私はいつも元気です❗️

まだまだ頑張りますので、みなさんも共にトレーニング頑張って楽しんでいきましょう🏋🏼‍♂️

 

 

さて、題名にも出てきましたが

みなさん筋肉をつけるための食事が取れていますか??

 

今回は食事についてお伝えしていきます😊

 

まず、筋肉を合成するにはたんぱく質が必要不可欠です❗️❗️

 

たんぱく質で想像されるものといえば…

 

肉🍖、魚🐟

ではないでしょうか😊?

 

 

私たちトレーナーは管理栄養士と一緒に、

お客様のフードマネジメントも行なっています😊

 

普段のお客様の食事を見させていただくと

たんぱく質不足の方が意外多いのです😱

 

朝はパンだけ、もしくは食べないという方や

昼はサラダとおにぎりだけなど様々です🤔

 

このような食事だとなかなかタンパク質の摂取はできませんよね😱

 

 

まずは、タンパク質が多い食材はどのようなものがあるか見ていきましょう❗️❗️

 

今回はお肉編です🍖

 

簡単に見ていただくとこのようになります😊

 

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単に身体を大きくしたいという方は、

多少脂質が含まれているものでも積極的に食べていただいて大丈夫です🙆‍♂️

 

豚バラや牛のバラ肉は脂質が多いので食べ過ぎには注意しましょう⚠️

 

僕のように低脂質でカロリーを抑えてダイエットをしたいという方は、

タンパク質と脂質の量を知っておくと良いですね😊

 

 

ちなみに調理前のグラムから計算された栄養素なので気をつけましょう⚠️

 

 

コンビニやスーパーなどで食品を購入される場合は、お肉に味付けなどしてあるため成分表示を見てみましょう🙋‍♂️

炭水化物が多く含まれるものもあるので確かめておきましょう😊

 

 

僕は毎回気にしているとそれが癖になり、

必ず確認するようになりました😊

 

 

みなさんもまずはタンパク質の量を気にして筋肉のための生活をしていきましょう😊❗️

 

今回はこの辺で😊

次回もお楽しみに❗️