サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
【ご自宅で簡単！二の腕シェイプ！！】
カテゴリー：ブログ
2019年9月26日
皆様、こんにちは?
トレーニングが大好きな北山 莉奈です！！
いつも、”CHANGE FIT” をご愛顧いただきまして、誠に有難うざいます?♂️！
寒い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか？
さらに、この季節になると美味しい食べ物や甘いスイーツなどが新商品として、たくさん販売されていると思うのですが、皆さん甘い誘惑には負けていないでしょうか??？！（笑）
私も無類の甘いもの好きなので、非常にお気持ちがわかるのですが、我慢のしすぎでストレス?になってしまわない程度にダイエットを頑張っていきましょう?‼️
さてさて、本日は皆様へ！
『ご自宅で簡単！二の腕シェイプアップ♪』
エクササイズのご紹介をさせていただきたいと思います♪
ご用意していただく道具は、
①椅子（高さのあるもの）/②ペットボトル2本（500ml）のみになります！！
それでは、早速いきましょう！！！！
▶︎キックバック（二の腕の引き締め）
まずは、両足を握り拳1つ分程度に開き、膝を軽く曲げましょう！
次に、両手で水の入ったペットボトルを持ち、身体を少し前へ倒しましょう！！（※この時、背中が丸まらないように注意してください。）
その状態のままで、肘を身体の横で固定させ、ペットボトルを後ろへ引っ張りましょう！！（※脇をなるべく閉じて、肘が一緒に動かないように気をつけてください。）
あとは、繰り返し動作を丁寧に行なっていきましょう♪
○初めは、15〜20回を2セット目安に頑張っていきましょう?‼️
▶︎リバースプッシュアップ（二の腕の引き締め）
まずは、両手を椅子（高さのある台など）へ置き、姿勢をまっすぐに保ちましょう！
次に、その状態のまま両肘を約90度ほどまで曲げていきましょう！！（※身体をまっすぐ真下へ落としていくイメージです。）
最後に、息を吐き出しながら椅子を押して、肘を伸ばしていきましょう！！（※この時、肩や首がすくまないように注意してください。）
あとは、こちらの動作を繰り返し行なっていきましょう♪
○最初は、10〜15回を2セット目安に頑張ってみてください?‼️
いかがでしたでしょうか！？
今回ご紹介させていただきました種目は、ご自宅で簡単に出来ますので是非、お試しくださいね♪
どなたでも、簡単に”腕まわりのプルプル”がなくなりますよ〜?✨✨
それでは、本日はこの辺で失礼させていただきたいと思います?！
次回のブログもお楽しみに♪
CHANGE FIT 北山 莉奈
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