サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
いつでもどこでも脂肪燃焼?
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2019年8月29日
はこんにちわ❗️
トレーニングをこよなく愛する
トレーナーの渡部です??♂️
あっという間に夏も終わりを迎えてきましたね?
僕は今年、
一度も海に行けませんでした?
みなさんは行けましたか？？?
今年行来たかったけど体が・・・
という方は
今日からトレーニングを始めましょう??
さて今日紹介するのは
HIITです❗️❗️
ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング
略してヒートです❗️
簡単に説明すると
短時間で脂肪を燃焼させていきます❗️❗️
高い負荷で運動をするため
アフターバーン効果が期待できます?
トレーニング中は自分に厳しく❗️
を意識して取り組みましょう?
HIITは20〜40秒動き続けて
10〜30秒休憩のように時間を決めて行います。
この時間は強度によって変えてください?
おすすめのエクササイズは
○ジャンピングスクワット
○バーピージャンプ
○マウンテンクライマー
などがあります??♂️
できれば全身を大きく使う種目がおすすめです?
例えば
1種目選び、20秒動き続け10秒休憩?
のような形で行います?♂️
速いペースで動き続けて行きます❗️
できれば7セットはやりましょう??
しっかり追い込むことが出来るとすごく効果が現れます?
僕も減量中はよく取り入れています?
ご自宅でもできますので
これが運動を始めるきっかけになればと思います?
今回はこの辺で、では✋?
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