サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
ズボラ母の簡単ダイエットレシピ
カテゴリー：スタッフ,スタッフのおススメ,ダイエット,トレーナー上川,ブログ,健康,栄養,痩せる習慣,糖質制限,食事
2021年7月17日
〜超簡単！ダイエットレシピ！〜
本日はこちら?♀️
「レンチン楽チンひじき煮」
ひじきの煮物
とっても大好きなんだけど
いつも作るとなると
大鍋で大量に作る事しか頭になくて←何でかな
作り置きっもできるし
たくさん食べたい欲からかな♡(笑)
洗って戻して水切って炒めて
面倒だな〜って印象で
気合い入れないと作れなかったんだけども?
でも大好きだし
子供達もパクパク食べてくれるから
チャチャっと簡単に作りたい！
そんな思いで
レンチンでやってみましたー?
炒めたりしたら
コクが出てやっぱ美味しいんだけど
代わりに蜂蜜入れて
コクをだしてみました〜??
いかに簡単に美味しく
作れるかが勝負なズボラ母です✨笑笑
では材料です?♀️
〈材料〉（小鉢8皿分）
乾燥ひじきーーーーーーーー20g
（戻さなくて良いタイ）
にんじんーーーーーーーーー1本
油揚げーーーーーーーーーー1枚
水煮大豆ーーーーーーーーー1パック
顆粒だしーーーーーーーーー小1
水ーーーーーーーーーーーー1カップ
蜂蜜ーーーーーーーーーーー大2
酒ーーーーーーーーーーーー大2
しょうゆーーーーーーーーー大2
材料の比率が簡単〜！
では作り方をご紹介します?♀️
〈作り方〉
①耐熱ボウルに調味料を全ていれる
②更に、ひじき、細切りにしたにんじんと油揚げ、水煮大豆をいれて混ぜ合わせる
③ふんわりラップして600wで4分チンする
④かき混ぜてまたふんわりラップをして600wで4分チンする
⑤粗熱が取れたら全体を混ぜて完成！
あっとゆーまだわ♡
チンしてる間に片付けも終わるし
他の事もできるし
最高ー✨
〈成分〉
エネルギーーーーーーーーー411kcal
タンパク質ーーーーーーーー29.3g
脂質ーーーーーーーーーーー19.7g
炭水化物ーーーーーーーーー37.2g
食物繊維ーーーーーーーーー21.0g
そうそう！
今までは上白糖を全ての料理に使っていましたが
最近は使うなら
きび糖か蜂蜜に
チェンジしています‼︎
栄養面やダイエットを考えたら
こうなりました♡
パーソナルトレーニングを受けている方は、
糖質制限をされていたり、
恐らく食事面にも
気を付けていらっしゃる方が多いと思います！
日ごろの食事で＂何を選ぶのか＂
は大きなポイントです！
今回は蜂蜜?
量が同じでも
カロリーがまず違ってきます‼︎
ビタミンやミネラルも豊富に入って
甘いのにカラダに良いって
なんて素敵なんでしょう?
そして、蜂蜜の
主な成分のひとつであるブドウ糖は、
すぐに
「エネルギーに変わるため体内に蓄積されにくい」のです?
更に！
上白糖に比べて
3倍もの甘味を感じるので
量も抑えられるし
ダイエッターにはかなりオススメなのです✨
コーヒーや紅茶やお菓子づくりにも大活躍??♡
甘味が欲しい時の代用品に
是非みなさまも
試してみてください✨
ではでは！
また次回もお楽しみに〜♪
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