サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
ズボラ母の簡単ダイエットレシピ
カテゴリー：スタッフのおススメ,ダイエット,ブログ,健康になる,食事
2021年7月2日
〜超簡単！ダイエットレシピ〜
今回はこちら?♀️
『豆腐とほうれん草の中華風塩昆布和え』
超簡単よ～♡
ほうれん草あまり好きじゃない子供達も
大好きな一品！
お豆腐も水切りとかしません！
ズボラ母はしない方法でやってみたのです！笑笑
お豆腐の水分もあるから
塩加減が結果ちょうど良い✊
皆さまご存知のとおり、
ダイエットに最適なお豆腐！
✔︎低カロリー
✔︎低糖質
✔︎高タンパク
まーーー！
なんてヘルシーなんでしょう♡‼︎
そして、
✔大豆イソフラボン
これは、
エストロゲンという女性ホルモンに
似ていると言われている成分で、
これも多く入っているので
女性らしいカラダをつくりたい私には
もってこいだ?♀️
そんな素敵な成分まで
お手軽に摂れてとっても嬉しい一品♡
冷奴も美味しいですが、
お野菜も一緒に摂りたい時は
和えちゃいましょう?♀️
簡単尚且つ
経済的！
そして美味しいのが1番！
忙しい母には
作る工程が少ない
というだけでハッピーなんです?
炒めたりとか一切ないからおすすめ！
では、
早速材料です?♀️
〈材料〉
豆腐ーーーーーーー1丁（今回は絹ごし）
ほうれん草ーーーー1袋
塩昆布ーーーーーー大1
ごま油ーーーーーー大1/2
ゴマーーーーーーー適量
〈作り方〉
①ほうれん草を洗い、ラップで全体を包み600wのレンジで3分チン。
②取り出したら水でジャバっとゆすいで絞り、ひと口大に切る。
（沸騰したお湯で1分茹でてもOK）
③ボールに豆腐を入れ（パックの水分は捨てる）ほうれん草、塩昆布、ごま油を入れて混ぜ合わせる。
④器に盛ってごまをかけたら完成！
あら簡単?！！！
ごま油の香りと
塩昆布の塩気が食欲をそそります♡
恐らく、
ごま油の風味が
苦手なほうれん草の香りなどを
消し去ってくれるから
子供達もバクバク食べてくれるのだろう?
人参を入れても良し！
ブロッコリーえも良し！
小松菜でも良し！
え！？なんでもいけるのか！（笑）
ごま油と塩昆布最強です♡
あ！今度アボカドやってみよう！（笑）
書いてると
いろいろ浮かんできちゃった?
〈成分〉
（絹ごしバージョン）
エネルギーーーーーーー280kcal
タンパク質ーーーーーー21.1g
脂質ーーーーーーーーー16.1g
炭水化物ーーーーーーー15.3g
食物繊維ーーーーーーー8.79g
（木綿バージョン）
エネルギーーーーーーー320kcal
タンパク質ーーーーーー26.2g
脂質ーーーーーーーーー19.7g
炭水化物ーーーーーーー14.1g
食物繊維ーーーーーーー9.1g
私的には絹ごし豆腐がおすすめ！
ですが、
木綿も食べ応えがあって
美味しいんですよね～☺️
みなさま食べるならどちら派ですか？?
お家にある材料で
簡単～に作れちゃうので
是非お試しください☺️
ではでは
次回もお楽しみに〜♪
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