サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
ベンチプレスで肩が痛くなる方へ
カテゴリー：ブログ
2018年9月3日
こんにちは！
今回は、
「ベンチプレスで肩が痛くなる」
について書きます！
大胸筋を大きくしたい方は、
必ずやるであろうベンチプレス。
多くの方のお悩みは、
バーベルを下げた際に
肩の前部に違和感、痛みが発生すること⚡️
その原因の１つは、
「肩甲骨のポジション」
かもしれません！
まず、
肩の関節とは、
肩甲骨の関節窩と上腕骨によって形成しています。
肩甲骨と上腕骨で形成されているため、
肩甲骨の関節窩がどこを「向いているか？」
がとても重要なポイントとなります。
正しい関節の動きでベンチプレスをすると、
スタートポジションから、
肩関節が水平外転して水平内転する
という動きのみです。
このとき、
肩甲骨の動きはほぼ生まれていません。
(先に肩甲骨軽度内転位の状態と仮定)
なのですが、
肩が痛くなる方のよくあるパターンは、
肩関節が水平外転していく際に、
適切な肩関節の動きができず、
代償で肩甲骨が前突してきます。
(もしくは、最初から前突しています。)
このままベンチプレスをしてしまうと、
バーを下ろす際に
関節窩と上腕骨頭が適切な運動ができず、
インピンジメントや靭帯に負荷を与えてしまい、痛みにつながります。
まず大切なのは、
肩甲骨をよせるテクニック！
(肩甲骨の内転)
そして、
この肩甲骨内転をキープしたまま
ベンチプレスを行うテクニックが
大切だと思います。
が、しかし、
テクニックはテクニック。
このテクニックのレクチャーでも
痛みがひかない方もいらっしゃいます。
なぜなら、
根本的な身体の構造は変化させてないからです。
次回は、
エクササイズによって、根本的な原因を
対処する方法を書きます！
ではまた読んでくださいね??
チェンジフィットパーソナルトレーナー
末光 憧伍
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