サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
レンチン！簡単オムライス～ズボラ母の簡単レシピ！～
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2021年8月3日
〜超簡単！ダイエットレシピ！〜
暑いですね〜?
夏ですね〜☀️
そんな暑さも関係なく
我々主婦は毎日ご飯と戦っている！
今回はこちら！
レンチン！オートミールオムライスですー♪
普通のオムライスでもＯＫ！
夏休みに入ってるから
お昼ご飯も全て準備しなきゃでね?
参った参った?♀️?
最近の娘のリクエストで
連日オムライスな我が家?
洗い物も最小限で
簡単にいきたい時は
レンチンに限る✊✨
ちなみに
ケチャップ味なので
オートミールでも普通に美味しくて
子供もパクパク食べてくれます♡
それでは材料です?♀️
〈材料〉（一人前）
オートミールーーー30g
水ーーーーーーーー100ml
ケチャップーーーー大1くらい
玉ねぎーーーーーー小1/4個（好きなだけ）
ウィンナか鶏肉ーー2〜4本（鶏肉1/4枚）
鶏ガラスープの素ー小１/2
たまごーーーーーー2個
豆乳ーーーーーーー大1
バターーーーーーー少々
〈作り方〉
①器にオートミールと水を入れてふんわりラップし、600wレンジで1分30秒チン！
②玉ねぎはみじん切り（ブンブンチョッパーかすりおろす）
③ウィンナー（鶏肉）は小さめにハサミで切る
④耐熱ボウルに玉ねぎとウィンナー（鶏肉）を入れしお少々入れひと混ぜ、ケチャップを入れて全体混ぜたら、ふんわりラップをしたら600wレンジで4分チン！
⑤全てを混ぜわせてもう一度、ふんわりラップをして1分程チン！
⑥取り出して混ぜ合わせて水分蒸発させる
⑦オートミールをチンした器にバター、たまご、豆乳を入れてまぜる
⑧600wでラップをせず1分チンする
⑨取り出してかき混ぜて30秒チン！
⑩オートミールケチャップライスを整えて器に盛り、その上にふわふわにかき混ぜたたまごをのせてスプーンで整えたら完成！
※白米（１００g）の場合は、①の行程がなくなります?
※玉ねぎをすりおろすと水分が出るので軟らかめになります！
巻き巻きしませんので
失敗なし?✨
簡単にできましたー✨
こんな感じで
取り出したらふわふわに混ぜるのです！
〈成分〉（オートミール&ウィンナーversion）
エネルギーーーーー463g
タンパク質ーーーー24.6g
脂質ーーーーーーー27.9g
炭水化物ーーーーー26.2g
食物繊維ーーーーー3.5g
〈成分〉（オートミール&鶏肉version）
エネルギーーーーー407g
タンパク質ーーーー24.7g
脂質ーーーーーーー21.9g
炭水化物ーーーーー25.1g
食物繊維ーーーーー3.5g
〈成分〉（白米&ウィンナーversion）
エネルギーーーーー776g
タンパク質ーーーー27.8g
脂質ーーーーーーー27.3g
炭水化物ーーーーー97.9g
成分見ると恐ろしい?
全て変える必要はないけど、
何か一つでも変えてみると
抑えられますね✨
知ってるか知らないかで
意識も違う！
「何を摂るか」
「何を摂らないか」
同じ物を食べるより
違った食材から
いろんな栄養を摂取できるのが
理想です✨
ただ、
毎食凝ったものや多くの食材を摂るのは難しいですが、
朝摂れなかったからお昼はしっかり摂ろうとか?
完璧は無理なので
気軽にノンストレスが
ダイエットには1番良いと感じます☺️
パーソナルトレーニングを受けている方は
トレーナーさんに相談してみたり
もし、わからない方は
体験だけでもいろいろ教えてもらえるので
自分に合ったトレーニングや
食事内容など相談してみるのを
おすすめします☺️
『食べて健康的に痩せる』は
身体も心も整うので
糖質制限ダイエットなどと比べて
リバウンドなどの心配もありません‼︎
何事も
自分自身が楽しめるのが1番?
頑張りすぎず
たまには息抜きしながら
ご飯もチャチャっと
手抜きしながら♡
献立に悩まされたりもしますが！笑
今日は手抜きするぞー！
と意気込みを入れて
そんな時は是非
ズボラレシピをお試しください✨
では！
また次回もお楽しみに〜♪
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