サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
年始はダイエットの絶好のチャンス！？
カテゴリー：ブログ
2018年1月5日
あけましておめでとうございます✨
本年もよろしくお願いいたします?
チェンジフィット管理栄養士の花岡です^^
みなさま、年末年始はどう過ごされましたか？
私は実家に帰ってのんびりしていました?
（おかげで少し太りましたが?）
さて、そんな私も含め、年末年始で太ったという方…多いのでは？
前回のブログでも書きましたが
「何」で太ったのかを見極めることが大切です。
太った。
それは果たして
「脂肪」が増えたのか？
「脂肪」と「筋肉」の両方が増えたのか？
「水分」で増えたのか？
脂肪量だけが増えたという方は
ごはんなどの主食ものや間食、アルコールなどをしっかり摂っていたと思われます。
脂肪と筋肉が同じくらい増えていたという方は、主食だけでなく、タンパク質もしっかり摂っていた、水分が増えた方は塩分の高いものや糖質が多かったと予想されます。
水分がメインで増えた場合、体のむくみが体重増加の主な原因となります。
この場合は３日〜1週間程度で改善できますので、そう気を落とさずに(^^)
塩分薄めの食事を心がけて調整していきましょう。
また、カリウムの多い食品を摂るといいです。
（腎臓や肝臓の疾患がある方は医師にご相談くださいね?）
カリウムは体内の水分調整において、ナトリウムと逆の働き、水分を排出する方に働きます。
納豆や色の濃い野菜がオススメです。
カリウムは茹でると汁に流れ出てしまうので、茹でずに食べるか、汁物にしてスープも一緒に飲むと摂れますよ。
脂肪が増えていた方は、食事内容の見直しをしてみましょう。
食事の全体的な量が多くないか、主食の量が多くないか、間食はあるか、チェックしてみてください。
また運動することもオススメです。
運動は食事コントロールで落ちない脂肪を燃やすのにとても有効的です。
走るのではなく、歩くだけでもOKです✨
１日の歩数目安は7000歩。
これより少ない方は、意識して歩数を増やしてみてくださいね♪
新しい年になると新たな目標を設定し頑張ろうと気合を入れやすくなりますよね。
１年のスタートのこの時期が絶好のチャンスです！
ぜひ自分に見合った目標を立てて実践してみてください。
では^^
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