サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
必見！！お家でもできる美しく健康なカラダになるためのトレーニング！！腹筋編②
カテゴリー：ブログ
2018年1月26日
こんにちは?
チェンジフィットパーソナルトレーナーの木村です⚠️
前回はお腹を引き締めるために必要な筋肉をご紹介させていただきました！
ということで、今回はトレーニングをお伝えしていこうと思います！
鍛えたい筋肉２つあげてましたが覚えていますか？
・・・
覚えていない方は前回の記事をごらんください！！
⬇︎
⬇︎
⬇︎
ということで、
今回は腹直筋（６パックの筋肉）の鍛えかたをご紹介します。
一つ目はこれです❗️
方法
・上向きで寝転び両膝を立て、両手を合わせて天井に向けます。
・息を吐きながら天井に両手を伸ばしていきます。
・伸ばすときにみぞおちをおへそに近づけていくイメージで状態を起こしていきましょう。
二つ目はこれです❗️
方法
・上向きでお尻の下に手を置き、両足を天井に伸ばします。
・腰をできるだけ反らせないように両足を床に向かって降ろしていきます。
・腰が反らない範囲で動かしましょう。
二つとも10回１セットから初めて
慣れてきたら20回連続でやってみましょう。
もっと慣れてきたら
１セットから２セットへ増やしてみましょう☝️
と今回はここまでにしておきましょう。
次回はもう一つの腹斜筋やっていきます。
では✋
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