サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
短時間でシックスパックを作りましょう?
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2019年8月21日
皆さんこんにちわ?❗️
筋肉をこよなく愛する渡部です?
みなさんお盆はゆっくり過ごされましたか?？
BBQやご馳走を食べる機会が多かったんじゃないでしょうか?？？
そんな時、お腹をみてください?
きっとお腹が出てしまった方も多いのではないでしょうか?？
今回はご自宅で簡単に追い込めるお腹のトレーニングをご紹介します??
簡単ですが
強度は高めです❗️❗️
1種目目はクランチを20回おこないます。
膝を曲げ、肩甲骨が床から離れるところまであげましょう?
ポイントは体を丸めることです❗️
息を吐きながら丸めましょう?
2種目目にレッグレイズを15回行います。
足を上にあげ、ゆっくり上げ下げしていきます?
腰が反らないように気をつけましょう?
特に下ろした際に腰を反ってしまう方は
腰痛の原因になってしまうため、膝を曲げるなどして強度を下げましょう?
3種目目はバイシクルクランチを20回行います。
対角線上の膝と肘をくっつけましょう❗️
左右交互に行いましょう?
最後にプランクを30秒キープします。
頭からお尻が一直線になるようにしましょう?
腰が反らないように少し腰を丸めてお腹を引き込んだ状態でキープします?
このように反らないように気をつけましょう?
この種目を休憩なしで続けて行います??
4種目だけですがかなり追い込めます?
可能な方は1分間休憩を挟んで
2〜3セットチャレンジしましょう?
次回もご自宅でできるトレーニングをご紹介すね?では?♂️
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