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筋トレ初心者が１年間でつく筋肉の量は？？?
カテゴリー：ブログ
2018年11月6日
筋肉をこよなく愛する皆さんこんにちは！トレーナーの沖村です(^○^)
今回のテーマはズバリ
筋トレを１年やるとどれだけ筋肉が増えるのか？！
特にこれから筋トレを始めようと思っている筋トレ初心者の皆さんは気になるテーマなのではないでしょうか？(^-^)
では早速初めていきますね！！
筋肉の増加量に関しては有名なモデルがあるのでそちらを参考に説明していきます
アランアラゴンモデル
１ヶ月に増やせる筋肉量
トレーニング初心者＝トレーニング歴１年未満
体重の１〜１.５%
トレーニング中級者＝トレーニング歴２〜３年
体重の０.５〜１%
トレーニング上級者＝トレーニング歴４年以上
体重の０.２５〜０.５%
おおよそこの範疇で筋肥大は進んでいきます?
トレーニングを始めたばかりの７０キロのトレーニーの場合だと
１ヶ月に増える筋肉量はおおよそ７００グラム〜１キロ
１年間に増える筋肉量は８キロ〜１２キロにもなります‼️‼️
筋肉量は２キロ増えただけでも見違えるほど体に変化が起こるので
１年間トレーニングを継続し、１０キロ近く筋肉が増えればまるで別人のような体になることも可能なんです✨✨
トレーニングって素敵ですよね?
皆さんもトレーニングを継続して理想の体を作り上げていきましょう☺️
では良いトレーニングライフを???
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