サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
細マッチョになる為になる為に⑦
カテゴリー：ブログ
2017年7月27日
こんにちは?
チェンジフィットパーソナルトレーナーの木村です⚠️
今回から
細マッチョになる為に
シックスパック以外の要素の一つ!!
肩から腕にかけて
モリッとした筋肉の付け方をご紹介します✨
まずは
肩です
トレーニング名は
■ショルダープレス
これは
かっこいい肩を作る為には
必要なトレーニングです✨
家でダンベルがない場合は
まず
ペットボトルで行いましょう☝?
慣れてきたらもう少し重たい物で行いましょう！！
例えば
椅子等を両手でもち行う事もおすすめです。
重さの目安は
上下運動が
２８回〜３０回出来るぐらいの重さが良いと思います。
それを
１分休んで
を３セットします。
※注意点
１．肩を意識しながら行う
２．手は耳の位置で止めてそれ以上おろさない
３．押し上げるときはなるべく早くあげ、下ろすときはゆっくり下ろす
４．姿勢は必ずキレイな状態で行う
５．痛みがでたらやめる
以上のことを気をつけて行ってください。
二の腕の筋肉も使うので
女性の方にもオススメです(^_^)
ぜひ試してくださいね！
では！！
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